🪨 25-минутная тренировка по сайклу | Табата на выносливость | УКРЕПЛЯЕМ БАЗУ 🪨

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка на велотренажере создана для того, чтобы бросить вызов вашим ногам, легким и настрою от начала до конца. 🔥 Мы будем выполнять скоростные разгоны, упражнения с большим сопротивлением, работу стоя на педалях, покачивания, силовые интервалы и завершающую часть в стиле Табата, которая начинается с тяжелой передачи и заканчивается скоростью. Главная цель этой тренировки — найти в себе силы, преодолеть дискомфорт и доказать, что вы можете закончить тренировку сильнее, чем начали. Вам не нужен дорогой велотренажер или экран, чтобы заниматься со мной. Мы будем использовать уровень усилий, ритм и ваши физические ощущения, чтобы направлять тренировку, поэтому вы сможете выполнять её на любом велотренажере или стационарном велотренажере. В этой тренировке: ✅ Высокоинтенсивная интервальная тренировка на велотренажере ✅ Скоростные интервалы ✅ Тяжелые упражнения с сопротивлением ✅ Езда стоя на педалях ✅ Раскачивания и ритмичные упражнения ✅ Силовые интервалы ✅ Завершающая тренировка в стиле Табата ✅ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✅ Психологическая выносливость ✅ Энергичный финиш Эта тренировка для тех дней, когда вы хотите вспотеть, поднять себе настроение и доказать себе, что вы сильнее голоса, который говорит вам сдаться. 👇 Вопрос дня: Почувствовали ли вы, что это была одна из самых сложных тренировок? 🚴‍♀️ Хотите больше тренировок без перерывов? Станьте членом команды Tufts и получите доступ к тренировкам без рекламы, прямым трансляциям, студийным занятиям, продвинутым программам и эксклюзивным тренировкам для членов клуба. 00:00 - Начало разминки: 75 об/мин, уровень нагрузки 3-4. 01:03 - Первый интервал стояния на педалях. 03:00 - Увеличение уровня нагрузки: Целевой уровень 8-9 (стремление к преодолению трудностей). 03:51 - Раскачивания: Двухсекундные движения из стороны в сторону стоя на педалях. 05:54 - Введение в Табату: Объяснение интервалов 20 секунд работы / 10 секунд отдыха. 06:50 - Скоростные интервалы Табата (раунды 1-4). 08:50 - Силовые/сопротивляющие интервалы Табата (раунды 5-8). 10:54 - Восстановление и установка темпа: Настройка на 87 об/мин. 15:12 - 2-минутное испытание в равномерном темпе: Без интервалов, просто сосредоточенная езда. 18:16 - Заключительный сегмент стояния на педалях: Скоростные упражнения и переключение передач. 21:03 - Финальная разминка на скорость/мощность: 10 из 10 усилий для завершения поездки. 24:55 - Заминка и завершение. Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки в помещении, интенсивные тренировки и бескомпромиссную мотивацию. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. Прежде чем я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это настоящие, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем. Мои тренировки — это настоящая работа под музыку, призванная бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте приступим к делу. _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велосипед под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимо. Легкое вращение педалей, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, набираете силу. 6 — Теперь вы уверенно поднимаетесь в гору. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Подъем на середине склона. Устойчивое среднее сопротивление, без торможения. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавная, мощная, контролируемая — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts ________________________...