Lanches proteicos saudáveis: ideias fáceis e rápidas | Nutrição | Mulheres (05/10/2026)

No Mulheres, a nutricionista Malu Lobo (@nutrichefmalulobo) apresenta opções de lanches proteicos. Uma conversa para quem quer variar o cardápio com orientação de especialista. Granola salgada (cada colher sopa tem 3 g de proteína) Ingredientes 100 g semente de girassol 100g semente de abóbora 100 g de gergelim 1 xícara de grão de bico cozido 2 colheres (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de suco de limão Sal e temperos a gosto Modo de Preparo 1-Misturar tudo e levar na frigideira em fogo baixo. 2- Na frigideira colocar um pouco de azeite, suco de limão e temperar. 3- Quando começar a torrar retirar, aguardar esfriar e guardar em pote fechado Pizza Marguerita (1 unidade tem 18g de proteína) 3 claras 1 colher (sopa cheia) de creme de ricota ou cottage 2-3 tomatinho cereja cortados Orégano e sal a gosto 2 fatias de muçarela Modo de Preparo Misture as claras e o cottage , coloque uma pitada de sal. Em uma frigideira antiaderente coloque a massa e tampe, deixe cozinhar a massa até que a parte de cima esteja cozida. Abra a tampa, coloque orégano, muçarela e por cima os tomatinhos e mais um pouco de orégano. Tampe e deixe o queijo derreter e sirva. Muffin de banana (Cada muffin tem 11 g de proteína) 2 ovos 170 g iogurte natural 120 g de farinha de aveia integral 1 colher (chá) fermento químico 2 colheres (sopa) açúcar ou adoçante Canela a gosto Modo de Preparo 1- Amasse a banana , junte o iogurte e ovos e mexa bem 2- Adicione a farinha de aveia , canela , açúcar e por último o fermento 3- Mexa bem 4- Leve ao forno 180 C por 20-25 minutos ou airfryer até dourar e assar Snack de frango crocante (3 biscoitos tem 19 g de proteína) 350 g de frango moído 50 g de queijo parmesão ralado 2 colheres (sopa) de farinha de aveia integral ou flocos de aveia Sal, Páprica, Pimenta calabresa em flocos e Alho moído a gosto Modo de Preparo 1- Moa no processador o frango ou compre moído 2- Em uma travessa misture o frango com o queijo e temperos 3- Amasse bem e abra a carne em um quadrado e corte os palitinhos 4- Pincele com azeite por cima 5- Leve ao forno ou airfryer por 20-25 minutos ou assar e dourar Confira também as outras páginas do programa: Site - http://tvgazeta.com.br/mulheres Facebook -   / gazetamulheres   Twitter -   / gazetamulheres   Instagram -   / gazetamulheres   00:00 A importância dos lanches proteicos 01:46 Horários ideais para os lanches intermediários 03:09 Benefícios e necessidades de proteína para idosos 05:55 Lanches práticos: iogurtes, pastas e combinações 07:21 Proteína em pó e como ler os rótulos 09:50 Barrinhas, adoçantes e snacks salgados 12:21 Necessidades proteicas diárias e digestibilidade 14:38 Proteínas de origem animal 18:13 Distribuição de proteínas e tipos de queijo 20:43 Proteínas de origem vegetal 22:40 Granola salgada proteica: receita prática 26:44 Panqueca de claras e dicas de armazenamento 31:44 Muffin de banana proteico 33:14 Dúvidas dos telespectadores 35:53 Finalização dos pratos e encerramento