10-минутная тренировка для активации ягодиц с Lilly Sabri | Без оборудования

Ваши приседания и выпады задействуют в основном квадрицепсы и поясницу, а не ягодичные мышцы? Вы не одиноки, и эта 10-минутная тренировка для активации ягодичных мышц — решение вашей проблемы. Меня зовут Лилли, я физиотерапевт и инструктор по пилатесу с более чем 15-летним опытом, и активация ягодичных мышц — одна из первых вещей, которым я учу. Когда ваши ягодичные мышцы правильно активируются, каждое упражнение для нижней части тела работает лучше: подъемы таза, приседания, становая тяга, выпады, даже ходьба и подъем по лестнице. Выполняйте эту тренировку перед тренировкой ягодичных мышц, тренировкой ног или пробежкой, или отдельно, когда ваши ягодичные мышцы чувствуют усталость после целого дня сидения. Что представляет собой эта тренировка: – 10 минут, без оборудования, выполняется дома – Разминка для активации ягодичных мышц, включающая изолированные упражнения для больших, средних и малых ягодичных мышц – Медленные, контролируемые повторения с акцентом на ощущение работы нужных мышц – Подходит для всех уровней, с подходом, основанным на пилатесе, для контроля и обучения правильной технике выполнения Если вы искали лучшие упражнения для активации ягодичных мышц, разминку для активации ягодичных мышц, упражнения для ягодиц, упражнения для ягодиц для женщин, упражнения для верхней части ягодиц или тренировку «ягодичный мостик» для подготовки к подъемам таза, это отличное место для начала. Включите это в привычку: делайте это перед каждой тренировкой нижней части тела и заметьте, насколько больше вы чувствуете работу ягодичных мышц. Расскажите мне в комментариях, где вы обычно чувствуете работу ягодиц 👇🏼 Хотите структурированный план для развития этого, с тысячами рецептов, другими тренировками и поддерживающим сообществом? 💛 Присоединяйтесь к 6-недельному челленджу по трансформации тела reDEFINE: https://bit.ly/reDEFINE_2026 👩‍🎓 Студенты получают скидку 25% на метод трансформации LEAN в приложении LEAN: https://www.leanwithlilly.com/student... 🥤 Добавки и протеиновые батончики, которые я использую для достижения результатов: https://leanwithlilly.com/collections... 💪 Получите бесплатные программы домашних тренировок здесь: https://leanwithlilly.com/pages/Lilly... 💙 Одежда Gymshark: https://gym.sh/Shop-LillySabri-YT 🤍 Подписывайтесь на меня: Instagram:   / lillysabri   TikTok: https://www.tiktok.com/@lillysabri?la... Закрытая группа в Facebook - Руководства по похудению с Лилли   / 508730913266325   Twitter:   / lillysabri   Facebook:   / lilly.sabri   🔔 НЕ ЗАБУДЬТЕ подписаться на ежедневные обновления xx Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых видео. Предупреждение: Пожалуйста, помните, что мы не можем уменьшить жировые отложения только в определенных зонах тела, то есть мы не можем выбирать, в каких областях тела мы будем терять жир. Однако для достижения результатов в снижении веса я рекомендую следующее: 1. Дефицит калорий 2. Кардио/HIIT-тренировки (на моем канале я часто называю их тренировками для сжигания жира) 3. Силовые тренировки и тренировки, направленные на конкретные группы мышц. Для укрепления и развития определенных мышц. На моем канале доступны сотни других домашних тренировок, так что вы можете выбирать те, которые вам нравятся, чтобы не только построить сильное тело, но и чувствовать себя потрясающе. Пожалуйста, помните, что каждый организм индивидуален, и мы все прогрессируем с разной скоростью. Тот факт, что вы пришли и выполнили эту тренировку, невероятен. Вы должны очень гордиться собой за то, что сделали шаги к улучшению не только своего физического, но и психического здоровья. Ключ к достижению ваших целей в фитнесе и здоровье — это последовательность и здоровые изменения образа жизни без ограничений. Я не верю в безумные модные диеты. Просто ешьте питательную пищу, двигайтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь процессом! С любовью, Лилли