582: Warum Du nicht merkst, dass Du zu wenig schläfst | Fitness mit Mark [Audio]

Warum Du nicht merkst, dass Du zu wenig schläfst (#582) Besser schlafen in 14 Tagen – 6 Fragen, ein Plan. Mit 34 ließ ich meinen Testosteronwert messen – mein damals 69-jähriger Vater gleich mit. Sein Ergebnis: dreimal so hoch wie meins. Ich: 16 Jahre Krafttraining, 17 Marathons. Er: Rentner ohne Leistungssport. Acht Wochen später hatte sich mein Wert fast versechsfacht – ohne Medikamente, ohne Wundermittel. Der Hebel, den ich jahrelang ignoriert hatte: Schlaf. Gemerkt habe ich davon lange nichts – mein „Passt schon“ war ein mieser Ratgeber. In der neuen Folge erfährst Du die ganze Geschichte. Ungeschönt, und inklusive der Einordnung, warum mein Fall kein Naturgesetz ist. Du bekommst außerdem sechs Fragen an die Hand, die Deinen Schlaf innerhalb von 14 Tagen verbessern, ohne dass Du Geräte oder sonstigen Hokuspokus anschaffen musst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier: https://www.marathonfitness.de/werbep... 🔒 NordVPN: Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter https://nordvpn.com/fitness 📶 Saily: 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM-Datenpaket unter https://saily.com/fitness ____________ ERWÄHNT IN DIESER FOLGE (Werbung) 🎧 Dranbleiben! – jetzt auch als Hörbuch → Audible / Amazon https://amzlink.to/az0Ykb4Fm8UGL , Apple-Books https://apple.co/4fk0SuV 📚 Begleit-PDF mit allen Trainingsplänen und Übersichten – kostenlos für alle Buch- und Hörbuchkäufer → https://www.marathonfitness.de/dranbl... Folge #581: Warum Dein Kopf Grün braucht → https://www.marathonfitness.de/podcas... WHOOP – Fitness-Tracker (Partnerschaft, seit 2019 im Eigengebrauch) → https://join.whoop.com/mark für einen Monat geschenkt. Withings Sleep Analyzer – Schlafmatte mit Schlafapnoe-Auswertung → https://amzlink.to/az0Ne1pYYnJJz Dr. Peter Spork, Wissenschaftsjournalist und Systembiologe, war bereits mehrfach zu Gast, zuletzt in Folge 466: Die Wissenschaft vom Schlaf - https://www.marathonfitness.de/schlaf... Niels Schulz-Ruhtenberg, medizinischer Beirat, ebenfalls Stammgast, zuletzt in Folge 502: Ratgeber Nahrungsergänzung - https://www.marathonfitness.de/brauch... WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN (Auszug – vollständige Liste als PDF) Watson, N.F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep, 38(6), 843–844. Van Dongen, H.P.A. et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep, 26(2), 117–126. Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. Lamon, S. et al. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological Reports, 9(1), e14660. Al Khatib, H.K. et al. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance. European Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 614–624. Mah, C.D. et al. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950. Borbély, A.A. et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2), 131–143. Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep, 47(1), zsad253. Gardiner, C. et al. (2024). The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults. Sleep Medicine Reviews, 80, 102030. Furukawa, Y. et al. (2024). Initial treatment choices for long-term remission of chronic insomnia disorder in adults. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 78, 646–653. → Alle Quellen als PDF: https://www.marathonfitness.de/582-li... ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: https://www.marathonfitness.de/newsle... Meine TOP 99 Fitness Tools, die Du lieben wirst: https://www.marathonfitness.de/tools/... ____________ SOCIAL MEDIA 📹 Kanal ABONNIEREN: ►    / @markmaslow9244   📲 Facebook ►   / marathonfitness.de   📲 LinkedIn ►   / jendrikschmidt   📷 Instagram ►   / fitnessmitmark   📷 Pinterest ► https://www.pinterest.de/markmaslow/    • 582: Warum Du nicht merkst, dass Du zu wen...