Как прокачать и укрепить СВОИ НОГИ в домашних условиях. Улучшаем мобильность и стабильность ног.

00:00 вступление 01:22 разминка стоп 01:35 подъем на стопах 03:14 разминка стоп 04:33 упражнение полу присед 05:54 наклон с расширением таза 07:41 Козак приседание с ротацией грудной клетки 10:48 треугольник 14:24 наклон, расслабление 14:58 ротация бедра 17:06 шаг назад с движением рук и грудной клетки 20:50 активация ягодиц , наклон по диагонали 23:30 маятник (баланс на одной ноге) 27:22 улучшение подвижности разгибателей бедра 30:01 отведение , приведение бедра 33:56 имитация шага на месте 35:39 выпады назад 38:12 прожарка ягодиц и стабильности суставов 41:30 заминка , лёгкое восстановление