45-минутная силовая тренировка дома: тяни-толкай и мышцы кора | Гантели | Суперсеты | Низкая нагр...

Возьмите гантели, коврик и скамью/стул/табурет или что-нибудь с небольшим возвышением для этой 45-минутной тренировки для укрепления верхней части тела и мышц кора. Если у вас нет скамьи, не переживайте. Просто выполняйте отжимания на трицепс, опираясь руками на пол. Диапазон движений будет немного ограничен, но это сработает! Первые 2/3 сегодняшней тренировки будут состоять из суперсетов. Мы объединим упражнение на тягу с упражнением на жим. Каждый суперсет будет выполнен 3 раза в порядке убывания. Первый подход будет длиться 60 секунд с медленным эксцентрическим движением. Второй раунд будет длиться 45 секунд с 1-1/4 повторения. Третий раунд будет длиться 30 секунд в обычном темпе. Между каждым раундом будет 15 секунд отдыха. После выполнения шести суперсетов мы завершим тренировку 12-минутной тренировкой для дельтовидных мышц, мышц кора и пресса. 12 упражнений, по 60 секунд каждое, без отдыха. Однако, при необходимости, можете отдохнуть/сделать паузу. Для сравнения, у меня есть пара гантелей по 25, 15, 10 и 5 фунтов, НО мы с вами разные, поэтому я хочу, чтобы вы выбрали вес, который покажется вам достаточно сложным, но при этом позволит сохранить правильную технику выполнения! При необходимости, уменьшите вес в середине подхода, чтобы завершить его. Сегодняшняя тренировка без прыжков, но, как мы знаем, низкая ударная нагрузка не означает низкую интенсивность 😀 Так что встречаемся на коврике со своим оборудованием, и давайте приступим! 🤜❤️🤛 Дайте знать, как у вас всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к отметке 2:20, чтобы начать тренировку. Время тренировки: 43:30 Время тренировки с растяжкой: 47:00 Программа тренировок на 1 месяц (30 дней):    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 2 месяц (30 дней):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 3 месяц (30 дней):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка 60 секунд/45 секунд/30 секунд Подъемы гантелей в 4 направлениях Разведение гантелей для задних дельтовидных мышц - Жим гантелей над головой Тяга гантелей в наклоне (левая сторона) - Отжимания с собственным весом Тяга гантелей в наклоне (правая сторона) - Сгибание рук с гантелями на бицепс Отжимания на трицепс с собственным весом - Подъемы рук с гантелями в наклоне (Lu-Raises) Тяга гантелей в наклоне (пронированная) с поворотом - Гибридная тяга гантелей в вертикальном положении Подъемы рук с гантелями в наклоне (передняя сторона) - Выдох (60 секунд на каждое упражнение) Червяк Планка с касанием плеч Планка с отжиманиями (от высокой до низкой) Планка с перекатыванием Мертвые жуки Обратные скручивания Двойные скручивания Велосипед с подъемами ног Велосипеды Ноги Подъемы с подъемом бедер Маятниковые удары ногами Дополнительные упражнения для этой тренировки: Растяжка 13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20-минутная растяжка нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная растяжка бедер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   15-минутная ежедневная растяжка (всего тела):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   Кардио 20-минутная непрерывная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой:    • 20 Minute Cardio and Core Low Impact Worko...   15-минутная кардио-тренировка (вдохновленная кикбоксингом, без оборудования):    • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ...   15 Кардио-тренировка (ноги, непрерывно):    • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S...   Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, если вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы у Epidemic Sounds и SoundStriped