45-минутная тренировка с тремя сетами для пресса и мышц кора | Силовые упражнения дома

Возьмите коврик, гантели и стул (или скамью) для этой 45-минутной тренировки на силу верхней части тела и корпуса. Для справки, у меня есть подходы с гантелями весом 5, 10 и 20 фунтов (2,5, 4,5 кг). Мы будем выполнять три упражнения за раз в течение трёх раундов. Первый раунд будет длиться 60 секунд каждый, второй – 45 секунд каждый, а третий – 30 секунд каждый. Между раундами будет 15-секундный перерыв на восстановление. Обязательно прислушивайтесь к сигналу и следите за левым верхним углом, чтобы узнать о предстоящем упражнении, поскольку между некоторыми упражнениями нет переходного времени. Сегодня шесть блоков, или всего 6 трисетов. Текущий блок будет указан в правом нижнем углу с выбранным мной весом. Но мы с вами разные, поэтому выберите вес, который вам покажется сложным (но также позволит вам поддерживать отличную техническую форму). Поскольку каждое упражнение имеет ограничение по времени, нам не обязательно выполнять его с одинаковой скоростью. Делайте качественные повторения! Качество важнее количества. Если вы достигли максимума до истечения времени, отдохните, сделайте три глубоких вдоха, а затем продолжайте повторения ИЛИ уменьшите вес и продолжайте : ) Расскажите мне о своих впечатлениях в комментариях ниже! Перейдите к 3:30, чтобы начать тренировку Общее время тренировки: примерно 45:00 Общее время с растяжкой: примерно 50 минут Тренировка 60/45/30 секунд 3 раунда: Подъёмы гантелей Разведение рук в стороны Частичные разведения рук в стороны 3 раунда: Жим от плеч нейтральным хватом «Червяк» с отжиманием (для модификации, опустите колени) Планка с касанием плеч (для модификации, опустите колени) 3 раунда: Жим от груди Разгибание рук на трицепс Разведение рук в стороны 3 раунда: Разведение рук в 6 направлениях Разведение рук в стороны с водителем автобуса Разведение рук в стороны от 1 до 1/4 повторения 3 раунда: Отжимания от скамьи Отжимания согнувшись (для модификации, уменьшите амплитуду) Планка с переворотом в сторону (для модификации, опустите колени) 3 раунда: «Велосипед» с удержанием (для модификации, согните (колени) Велосипед с подъёмом ног (для модификации, согните колени) Подъёмы бёдер (для модификации, согните колени) 45-минутная тренировка ягодичных мышц с трисетом:    • 45 Minute Glute Workout | Tri-Sets | Dumbb...   30-минутная непрерывная низкоинтенсивная кардиотренировка:    • 30 Minute Continuous Cardio Workout | Kick...   20-минутная кардиотренировка:    • 20 Minute Bodyweight Only Cardio Workout |...   ЛУЧШИЙ среди предтренировочных комплексов Аминокислоты Energy в винограде: https://amzn.to/2QVWtEg Аминокислоты Energy в арбузе: https://amzn.to/2QTwFZy Послетренировочные протеиновые батончики Протеиновые батончики Fit Crunch ПО ПРАВУ САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК: https://amzn.to/3byEMm7 (Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я (одержимо) Отслеживайте пульс Apple Watch Series 6: https://amzn.to/3dmzBZB Apple Watch Series 5: https://amzn.to/2ThTqur Майка: https://amzn.to/3duZMwR Джоггеры: https://amzn.to/31z5fjR Кроссовки: Nike Набор гантелей https://amzn.to/3brHMTv Регулируемые гантели (Bowflex) https://amzn.to/3hsB3MT Регулируемая тренировочная скамья Body-Solid https://amzn.to/3oivphT Коврик для йоги (аналогичный): https://amzn.to/39EvlS1 Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на канал "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe