10 Coisas que Jogam seu CÁRDIO no LIXO!

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... Como queimar gordura na esteira do jeito certo sem cometer erros bobos Como emagrecer rápido fazendo cardio na academia se você sente que não está tendo resultados? Eu vou te mostrar agora os principais erros que impedem você de queimar gordura e perder aquela pochete indesejada. Muitas pessoas acreditam que apenas subir no aparelho garante o emagrecimento, mas fazer esteira a 4 km/h é o que eu chamo de velocidade da vovozinha e não vai deixar você queimar gordura de verdade. Se o seu objetivo é derreter o bucho, entenda que a queima de calorias nessa intensidade é insignificante. Para que seu treino de cardio funcione, você precisa estar ofegante. Essa é a regra de ouro: se não estiver ofegante, você está perdendo seu tempo e seu treino de cardio não terá intensidade suficiente para gerar resultados. Como perder gordura da barriga de forma eficiente? Eu recomendo usar a inclinação na esteira e aumentar a passada para que o exercício exija mais do seu organismo. Outro erro clássico é inventar moda em aparelhos como o elíptico, tentando fazer o movimento de trás para frente. Os engenheiros projetaram o elíptico para ser usado para frente; fazer o inverso causa desconforto no joelho e não traz benefício extra. Como queimar gordura de forma segura? Foque no básico bem feito. Na bicicleta ergométrica, não adianta deixar a carga leve demais, pois isso vira um cardio da vovozinha. Ajuste o peso da bike para que você sinta o esforço e tente intercalar momentos em pé, na famosa pegada três do spinning, para subir a frequência cardíaca. Muitas mulheres cometem o erro de achar que fazer movimentos laterais na escada ou "chutinhos" para trás vai trabalhar o glúteo, mas sem sobrecarga isso é inútil e ainda prejudica a saúde do seu joelho. Como emagrecer rápido sem se machucar? Siga o movimento natural dos aparelhos. Outro ponto crítico é a escolha do equipamento; a bicicleta deitado, ou sofa bike, muitas vezes é uma bicicleta de preguiçoso onde você não atinge a intensidade que presta. Se você gosta de bicicleta ergométrica, prefira a vertical ou a de spinning. Como queimar gordura de forma intensa? Garanta que o ajuste do banco da bicicleta ergométrica esteja correto. A altura do banco é fundamental: sente-se com o quadril reto, a perna estendida e o tornozelo em 90 graus. Se o banco estiver muito baixo, você sobrecarrega o quadríceps e o joelho; se estiver muito alto, seu quadril vai balançar e prejudicar sua coluna. Não segure no painel da esteira para se escorar, pois isso diminui a intensidade do cardio. É melhor baixar a velocidade do que fazer o exercício escorado. Se você consegue conversar tranquilamente enquanto treina, sua intensidade está baixa e você não vai queimar gordura como deseja. Na escada, não fique pendurado nos braços do aparelho, pois isso remove o peso do seu corpo que a perna deveria estar levantando, transformando um dos melhores exercícios em um treino fofo. Por fim, evite correr na esteira batendo o pé com força, parecendo uma jamanta desgovernada; amorteça o impacto para preservar seu tornozelo e coluna. Como perder gordura da barriga exige foco na intensidade e na execução correta de cada minuto do seu treino de cardio. PERGUNTAS RESPONDIDAS NO VÍDEO Qual a velocidade ideal na esteira para queimar gordura? Por que não devo segurar no apoio da esteira durante o cardio? Como ajustar corretamente a altura do banco da bicicleta ergométrica? Fazer elíptico de trás para frente ajuda a emagrecer mais? Qual o perigo de fazer escada se apoiando nos braços do aparelho? Como saber se a intensidade do meu treino de cardio está correta? 00:00 O segredo da velocidade ideal. 01:45 O perigo de inventar movimentos. 02:26 Como ajustar a carga real. 03:32 O erro do glúteo no cardio. 04:39 O jeito certo de usar a escada. 05:15 A verdade sobre a bike deitado. 06:15 O ajuste que salva seus joelhos. 08:02 Evite a torção na sua coluna. 09:05 O vício que arruína sua queima. 10:05 O teste da conversa no treino. 10:35 Como não ser um peso morto. 12:45 O erro que destrói suas articulações. ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da GROWTH tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' ➡️Use o meu CUPOM DE DESCONTO no site da Oficial Farma : LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / @laérciorefundini   ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX