Питание с высоким содержанием углеводов — это миф?

Хотите составить свой собственный план питания? Попробуйте мое приложение для планирования питания бесплатно в течение 7 дней: https://gwendurancefueling.com/ Легенда в области науки о выносливости утверждает, что 10 граммов углеводов в час — это все, что вам нужно. Профессионалы принимают 120. Я анализирую исследования, включая 2 совершенно новых, чтобы выяснить, является ли высокоуглеводное питание мифом или я ошибался. Видео с разбором аспектов здоровья (вреден ли весь этот сахар для нас в долгосрочной перспективе?) выйдет на следующей неделе. Подпишитесь, чтобы не пропустить его. Если вам нужна понятная система тренировок, темпа, питания и силовых упражнений — все, что я использую и чему учу, находится в тренировочном центре GW Training Squad, узнайте больше: https://goranwinblad.se/ Посмотрите мои любимые беговые часы и получите бесплатный дополнительный ремешок, используя эту ссылку: https://corosus.avln.me/c/oEcDbiKrvUKi (покупка по этой ссылке поддерживает канал и дает вам выгодное предложение) ИСТОЧНИКИ Исследования и обзоры • Noakes et al. (2026). Endocrine Reviews 47(2): 191–243. https://doi.org/10.1210/endrev/bnaf038 • Prins et al. (2025). American Journal of Physiology: Cell Physiology. https://doi.org/10.1152/ajpcell.00583... • Мартин и др. (2026). Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://doi.org/10.1249/MSS.000000000... • Мацца и др. (2026). Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://doi.org/10.1249/MSS.000000000... • Подлогар и др. (2022). Европейский журнал прикладной физиологии. https://doi.org/10.1007/s00421-022-05... • Вирибай и др. (2020). Питательные вещества. https://doi.org/10.3390/nu12051367 • Урдампиллета и др. (2020). Питательные вещества. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32679... • Равиканти и др. (2025). Журнал прикладной физиологии. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.... • Ноукс и др. (1985). Водная интоксикация у ультрамарафонцев. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4021781/ • Хью-Батлер и др. (2015). Согласованное заявление о гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями. Британский журнал спортивной медицины. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26102... Интервью (короткие фрагменты использованы в рамках добросовестного использования) • «Аэробное преимущество», профессор Тим Ноукс:    • You only need 10 grams per hour - Prof. Ti...   • «Лаборатория выносливости», профессор Тим Ноукс:    • World-Renowned Sports Scientist: I Was Wro...   Питание элитных спортсменов • Дэвид Рош, «Выдающиеся достижения в человеческой деятельности», эпизод 457: https://zachbitter.com/hpo-episode-45... • Команда Visma | • План питания на этапе Тур де Франс от компании Lease a Bike: https://www.teamvismaleaseabike.com/b... • План питания Сабастиана Саве менее чем за 2 часа от Мауртена: https://www.maurten.com/sabastian-saw... • Мужен и др. (2025), Килиан Жорнет на Western States, Журнал прикладной физиологии: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.... • Точное питание и гидратация, Линдси Фланаган на Чикагском марафоне 2024 года: https://www.precisionhydration.com/at... Мои предыдущие видео: • Как эта стратегия питания меняет виды спорта на выносливость:    • How This Fueling Strategy Is Changing Endu...   • Видео о питании сахарной водой:    • The Sports Nutrition Industry Don't Want Y...   📸 Instagram →   / goranwinblad   📩 Деловые запросы: john@smallscreenmarketing.com РАЗДЕЛЫ 0:00 10 грамм или 120 2:00 Человек, стоящий за 10 граммами 3:26 Исследование 10 граммов 4:48 Где Ноукс прав 6:01 10 против 150 8:01 Тест на уровень сахара в крови 10:01 Так что, чем больше, тем лучше? 11:28 Где, на мой взгляд, углеводы имеют наибольшее значение 13:54 Так я ошибался? Является ли высокоуглеводная диета мифом? 15:27 Так что же вам следует делать?