DAY 9 전신 덤벨 홈트 운동 / 근력 만들기 45 MIN FULL BODY DUMBBELL WORKOUT AT HOME

DAY 9 운동 하는 날입니다 벌써 격일제로 함께 운동 한지 거의 3 주차가 됐어요. 아래 3가지를 지키며 보낼 3 주가 어땠는지.. 너무 궁금하네요. *격일 운동 최소 공북 12 시간 첫끼 클린식 저는 허리 인치가 살짝 줄고 몸이 조금 가벼워 진 느낌 있어요. 함께 운동 하시는 핏님들도 건강한 느낌을 받으셨으면 좋겠구요!!' 남은 데이 9/10 까지 최선을 다해서 운동해 보도록 할게요 오늘 운동은 45 분 운동이구요 총 18 동작 6동작씩 나눠서 2번씩 이어 진행 하도록 할게요 자 그럼 시작합니다 WARM-UP 1. ARM CIRCLE X3 2. ARM SIDE STRETCH 3. SIDE TO SIDE LUNGE 4. DEEP SQUAT OPEN CHEST 5. WORLD GREATEST STRETCH R 6. WORLD GREATEST STRETCH L 7. SQUAT HIP CIRCLE 8. KNEE TO CHEST THIGH STRETCH THE WORKOUT 40 초 운동 15 초 휴식 9. GOBLET SQUAT 10. DEADLIFT LUNGE CURL 11. DOUBLE WIDE SQUAT BICEP 12. ALTERNATING STEP OUT PRESS 13. SIDE LUNGE LATERAL RASIE 14. FRONT LUNGE CURL PRESS 위 운동 한번 더 반복 15. MT CLIMBER SUPERMAN PUSH 16. CURTSEY OVERHEAD PUSH RAISE 17. ALTERNATING ROW STANCE SQUAT CURL 18. ALTERNATING OVERHEAD RAISE STANCE SQUAT CURL 19. PLANK TOE TAP PRESS 20. PLANK T ROTATION 위 운동 한번 더 반복 21. UNDER ROW + ROW COMBO 22. HIGH KNEE 23. KNEE DRIVE CRUNCH 24. DUMBBELL V SWING 25. HAMSTRING TWIST KNEE CRUNCH 26. AROUND THE BELLY TO PRESS 위 운동 한번 더 반복 COOL DOWN 누워서 27. ARM CROSS STRETCH R 28. ARM CROSS STRETCH L 29. FOLDED STRETCH 30. THIGH STRETCH R 31. FIGURE 4 STRETCH R 32. THIGH STRETCH L 33. FIGURE 4 STRETCH L 34. BUTTERFLY 35. SHAKE LEGS & HANDS 지나핏 멤버쉽 가입    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.