🍑 COLA FIRME en Casa · Sin Saltos · 20 MIN

Cola firme en 20 minutos, sin un solo salto: 10 ejercicios en tu tapete, dos rondas de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Sin equipo, sin impacto y apto para apartamento. La cola firme depende de dos músculos: el glúteo mayor, que la levanta, y el glúteo medio, que la redondea por los lados. Aquí trabajas los dos con tensión, no con saltos. El número 6, la plancha con patada de glúteo, es el que levanta la cola y aprieta el abdomen al mismo tiempo. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 De rodillas a de pie 0:20 Patada de glúteo 1:20 Puente sostenido 2:20 Zancada con giro 3:20 Curl de pierna boca abajo 4:00 Por qué funciona 5:00 Plancha con patada de glúteo ★ 6:00 Patada en arco 7:00 Superman alterno 8:00 Perro de tres patas 9:00 Plancha lateral con cadera 10:00 Ronda 2 · De rodillas a de pie 11:00 Patada de glúteo 12:00 Puente sostenido 13:00 Zancada con giro 14:00 Curl de pierna 15:00 Plancha con patada · la completa 16:00 Patada en arco 17:00 Superman alterno 18:00 Perro de tres patas 19:00 Plancha lateral con cadera 19:40 Cierre ▶ Más rutinas de glúteos y piernas 👇:    • Cola Firme: Glúteos y Piernas en Casa   Suscríbete al Canal: subo rutinas de 20 minutos en casa, sin saltos, para cola firme, abdomen y quemar grasa. Videos nuevos todos los días. ⚠️ Consulta con un profesional antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Detente si sientes dolor o mareo. #gluteosfirmes #gluteosperfectos #ejerciciosgluteos #fitnessmodel #fitnessmom #rutinaencasa