Раскрепощение плеч: Неделя 4/6

На этой неделе мы выполняем 8 упражнений: A1. Сегментарное сгибание x 75 секунд A2. Сегментарное разгибание x 75 секунд (A1 + A2) x 2 подхода B. Упражнения на лопатки в положении разгибания x 4 повторения в каждом направлении C1. Упражнения на наружное вращение (PAIL и RAIL) 60% x 15 секунд C2. Упражнения на лопатки с наружным вращением x 2 повторения в каждом направлении D1. Упражнения на внутреннее вращение (PAIL и RAIL) (двусторонние) 50% x 20 секунд D2. Упражнения на лопатки с внутренним вращением x 2 повторения на каждой стороне E1. Упражнения на позвоночник сидя x 2 повторения на каждой стороне E2. Пловцы x 8 повторений #подвижностьплеча #облегчениеболивплече #больвплече #тренировкаподвижности #мобильность #тренировкавместе #домашняятренировка #функциональнаятренировка