後悔が頭から離れないとき｜気持ちが少し楽になる5つの工夫

日常のふとした時や、夜、寝ようと思った時。昔の会話や買い物を思い出して、「あのとき、違う言い方をしていれば」と後悔することはありませんか。 この動画では、記憶や後悔に関する心理学を、身近な場面とやさしいイラストで紹介します。つらい記憶を無理に消そうとするのではなく、思い出した時の気持ちが少し楽になるよう、5つの工夫を一緒に考えます。 ・分かっていることと、まだ分からないことを分ける ・結果を知った今の自分だけで、当時の自分を裁かない ・友人に声をかけるように、自分にも言葉を選ぶ ・「あのとき」を、次の小さな行動につなげる ・振り返りに区切りをつけ、今の生活へ戻る 全部を試す必要はありません。今日の自分に合いそうなものを、1つだけ選んでみてください。みなさんは、後悔が浮かんだ時にどんな言葉を自分にかけたいですか。よければコメントで教えてください。 【チャプター】 00:00 はじめに 01:05 記憶は録画のように残る？ 02:21 工夫1：事実と想像を分ける 04:13 工夫2：当時の事情を思い出す 05:52 工夫3：自分にもやさしい言葉を 08:00 工夫4：次の小さな行動に変える 10:54 工夫5：振り返りに区切りをつける 12:49 5つの工夫を振り返る 13:30 最後に 【参考文献】 Phelps・Hofmann（2019）「Memory editing from science fiction to clinical practice」 https://www.nature.com/articles/s4158... Roese・Vohs（2012）「Hindsight Bias」 https://doi.org/10.1177/1745691612454303 Ayduk・Kross（2010）「From a distance: Implications of spontaneous self-distancing for adaptive self-reflection」 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Breines・Chen（2012）「Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation」 https://doi.org/10.1177/0146167212445599 Epstude・Roese（2008）「The Functional Theory of Counterfactual Thinking」 https://www.kellogg.northwestern.edu/... 動画内の二列メモや「友人に声をかけるつもりで考える」などは、研究の考え方を日常に当てはめた提案です。記憶が消える、つらさが必ずなくなるという意味ではありません。 【BGM】 'Hymn' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au https://www.scottbuckley.com.au/libra... License: https://creativecommons.org/licenses/... 編集：音量調整・繰り返し・フェード処理。 #心理学 #後悔 #記憶