自己肯定感が低い人に多い5つの思考パターン｜自分を責めすぎないために

人に褒められても「お世辞でしょ」と思ってしまう。小さなミスで「自分はダメだ」と感じる。SNSで人と比べて、気持ちが沈んでしまう。 そんな経験はありませんか。 この動画では、自分への評価を厳しくしやすい5つの思考パターンを、身近な例と図解で紹介します。 ・全か無か思考 ・マイナス化思考 ・個人化 ・感情的決めつけ ・他人との比較 大切なのは、考え方のクセに気づいた自分を、さらに責めないこと。 無理に自信を持とうとする代わりに、今の自分に思いやりを向ける「セルフ・コンパッション」についてもお話しします。 後半では、今日から試せる3つの方法を紹介します。 ・3行メモ ・友達への言葉 ・できたことをひとつ残す 全部を一度に変える必要はありません。取り組みやすいものを、ひとつだけ選んでみてください。 5つのうち、思い当たるものはありましたか？ よければ、番号だけでもコメントで教えてください。 【チャプター】 00:00 褒められても、素直に喜べない 01:05 気持ちに影響する受け取り方 02:43 クセ1：全か無か思考 03:54 クセ2：マイナス化思考 05:22 クセ3：個人化 06:42 クセ4：感情的決めつけ 07:58 クセ5：他人との比較 09:25 無理に自信を持たなくてもいい 11:14 今日からできる3つのこと 12:43 まとめ 【参考文献】 Woodほか（2009）「Positive self-statements: power for some, peril for others」 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19493... 上記の結果を再現できなかった後続研究 「On the failure to replicate past findings regarding positive affirmations and self-esteem」 https://www.sciencedirect.com/science... Neff（2003）「Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself」 https://self-compassion.org/wp-conten... 【BGM】 'Hymn' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au https://www.scottbuckley.com.au/libra... License: https://creativecommons.org/licenses/... 編集：音量調整・繰り返し・フェード処理。 #心理学 #自己肯定感 #セルフコンパッション