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TREINO DE PERNAS 1° bloco: Agachamento segurando 4 seg embaixo 8 a 10 rep + agachamento completo 10 a 12 rep + 20 agachamento hack adaptado 03 séries 2° bloco: Afundo avançado alternado 20 rep + 30seg na isometria 15 rep + 45seg na isometria 12 rep + 1minna isometria 3° bloco: Cadeira extensora segurança 3 seg em cima 8 a 10 rep + 10 a 12 rep completas 03 séries 4° bloco: Sumô completo 15 rep + panturrilha 20 rep 03 séries ✅Curte 👍 ✅ Comente ✍️ ✅Compartilhe 🚀 Deixe nos comentários o que acharam do treino 😘 compartilhe com os amigos,deixe seu like seu comentário, bora fortalecer uns aos outros para me incentivar a continuar postando novos conteúdos. NOTA IMPORTANTE: Lembrando que compartilho o meu treino para incentivar a prática de atividade física. Muito importante ajuda do profissional na área.