МАЙК МЕНТЦЕР: В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНОЙ ЧАСТОТЫ ТРЕНИРОВОК #mikementzer #тренировки #зал #мотивация

Чтобы узнать больше о жизни, наследии и учениях Майка Менцера, посетите: https://www.hituni.com/about/mike-men... Чтобы узнать больше о Майке Менцере, обязательно посетите его официальный сайт по адресу https://mikementzer.org Чтобы заказать книги Майка Менцера, посетите официальный магазин Майка Менцера по адресу https://mikementzer.org/shop/ Сколько тренировок действительно нужно для наращивания мышечной массы? На протяжении поколений бодибилдерам говорили, что чем больше тренировок, тем лучше результаты. Но подтверждается ли это убеждение наукой, или это просто традиция, передаваемая из поколения в поколение? В этом содержательном исследовании философии «Тяжелой работы» Майка Менцера мы рассмотрим влияние генетики на развитие мышц, часто упускаемую из виду важность восстановления и научные доказательства, ставящие под сомнение традиционную частоту тренировок. Опираясь на исследования роста мышц, способности к восстановлению и перерывов в тренировках, мы рассмотрим, почему тренировочные программы генетически одаренных чемпионов могут быть совершенно непригодны для среднестатистического спортсмена — и почему меньшая частота тренировок иногда может давать лучшие результаты. Включая редкие архивные записи Майка Менцера, в том числе беседы с Джоном Литтлом, эта презентация прослеживает эволюцию понимания Менцером частоты тренировок и его открытие того, что многие спортсмены возвращались более сильными после дополнительных дней — или даже недель — перерывов в тренировках. Мы также возвращаемся к одной из его последних работ, «Интегрированный человек», написанной незадолго до его смерти в июне 2001 года, в которой Менцер вновь подчеркнул важность снижения объема и частоты тренировок, чтобы обеспечить достаточное время для восстановления и роста мышц. Вы услышите, как Менцер объясняет, почему для увеличения силы могут потребоваться постепенно увеличивающиеся интервалы восстановления, почему пропуск тренировок не обязательно означает потерю мышечной массы и почему ваша собственная диаграмма прогресса является более надежным ориентиром, чем любой заранее составленный график тренировок. Если вы столкнулись с застоем в тренировках, опасаетесь перетренировки или просто задаетесь вопросом, как часто вам действительно нужно тренироваться, это видео предлагает принципиально иной взгляд на наращивание мышечной массы: цель состоит не в том, чтобы узнать, сколько упражнений вы можете выдержать, а в том, чтобы понять, как мало требуется для достижения непрерывного прогресса. Особая благодарность Джону Балику, бывшему издателю журнала IronMan, за разрешение использовать его защищенные авторским правом изображения Майка Менцера в этом видео и во всех других видео на этом канале.