52 LATA | OHP 90 KG × 1 💪 Trening BARKÓW

TRENING BARKÓW WIECZOROWĄ PORĄ 💪🌙 Wieczorny trening barków po 50-tce. Bez pośpiechu, ale konkretnie. 🔥 🔹 Rozgrzewka: rotatory barków, Powell Raise, Face Pull 🔹 Stanie na rękach: 4 próby 🔹 Pompki Pike: 4 poziomy trudności 8 / 6 / 6 / 6 powt. 🔹 OHP: 20 / 40 / 60 / 70 / 80 kg → 6 / 6 / 3 / 2 Główne: 90 kg × 1 Serie robocze: 80 kg × 4 / 3 / 3 🔹 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 18 kg × 10 × 3 🔹 ABS Wheel: 20 × 2 serie 52 lata. Naturalnie. Systematycznie. Siła nie kończy się po 50-tce. 💪 👍 Jeśli podoba Ci się taki trening, zostaw komentarz, lajka i subskrypcję. Które ćwiczenie na barki jest Twoim numerem 1? #TreningBarków #OHP #Po50 #Siła #Fitness 🇬🇧 SHOULDERS WORKOUT IN THE EVENING 💪🌙 An evening shoulder workout after 50. No rush, but plenty of work. 🔥 🔹 Warm-up: shoulder rotators, Powell Raise, Face Pull 🔹 Handstand: 4 attempts 🔹 Pike Push-Ups: 4 difficulty levels 8 / 6 / 6 / 6 reps 🔹 Overhead Press: 20 / 40 / 60 / 70 / 80 kg → 6 / 6 / 3 / 2 Main: 90 kg × 1 Working sets: 80 kg × 4 / 3 / 3 🔹 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: 18 kg × 10 × 3 🔹 ABS Wheel: 20 × 2 sets 52 years old. Natural. Consistent. Strength doesn't stop after 50. 💪 👍 Like, comment and subscribe if you enjoy this kind of training. What’s your #1 shoulder exercise? #ShoulderWorkout #OverheadPress #After50 #Strength #Fitness