Thiền ngủ 21h #3 | Đầu cứ chạy không nghỉ? Gửi lo âu vào chiếc hộp | Hồng Vân Yoga

Người đã nằm xuống, mà cái đầu vẫn chạy hết việc này sang việc khác? Đêm 3 trong hành trình 30 đêm. Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình không bắt cái đầu phải im. Mình chỉ tìm cho những nỗi lo một chỗ để nằm qua đêm: một chiếc hộp ngoài cửa phòng. Sáng mai, nếu cần, mở ra. Nhịp thở: hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp, thở liền, không giữ hơi. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Ngày mai sẽ có cách của ngày mai. Những điều cần làm đã có chỗ của nó. Đêm nay tôi được nghỉ." 📝 Mẹo nhỏ trước khi lên giường: viết việc ngày mai và những điều đang canh cánh ra một tờ giấy, để ngoài phòng ngủ. Đó là "chiếc hộp thật" đi cùng chiếc hộp trong bài. 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 1 (đêm 1–7): • Giữ giờ dậy cố định (lệch không quá 30 phút) • Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ • Nếu được, tắm nước ấm 1–2 giờ trước khi ngủ ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:30 Hạ nhịp thở · hít 4, thở ra 6 3:22 Thả lỏng lồng ngực và bụng 6:38 Chiếc hộp ngoài cửa phòng 9:58 Gieo ý định 11:19 Trôi vào giấc ngủ 11:50 Nhạc ru · màn hình tối 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: [link playlist "Thiền ngủ 21h"] 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn 🌐 Học VIDEO miễn phí: hongvanyoga.com ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h