Căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ? 5 phép thở giúp bình tĩnh, tỉnh táo ngay tại ghế | Tập theo 11 phút

Bạn có đang như thế này không? 👇 😣 Làm việc căng thẳng, đầu óc rối bời, khó tập trung 😣 Chiều nào cũng thấy mệt, uể oải, thiếu năng lượng 😣 Tối nằm mãi không ngủ được vì đầu vẫn nghĩ chuyện công việc Ngồi máy tính cả ngày, chúng ta thường chỉ thở nông bằng ngực mà không hề hay biết. Chỉ cần vài phút thở đúng cách, cơ thể và tâm trí sẽ được thả lỏng rõ rệt. Trong video, Vân hướng dẫn 5 phép thở ngay trên ghế văn phòng. Có nhãn nhịp thở, đồng hồ và tiếng chuông để bạn nhắm mắt tập theo dễ dàng. ⏱ 5 PHÉP THỞ 0:00 Giới thiệu 0:18 Bài 1: Thở bằng bụng (làm quen hơi thở sâu) 2:59 Bài 2: Hít 2 nhịp, chụm môi thở "phù" (xả căng thẳng) 4:38 Bài 3: Thở 4 – 6 (bình tĩnh, tỉnh táo) 7:00 Bài 4: Thở luân phiên lỗ mũi (cân bằng, giảm lo âu) 8:55 Bài 5: Thở 4 – 7 – 8 có chuông (thư giãn, dễ ngủ) 11:28 Tổng kết 💡 Mẹo để tập hiệu quả ✅ Ngồi thẳng lưng, 2 chân chạm sàn, tay đặt lên bụng để cảm nhận hơi thở ✅ Hít bằng mũi, để bụng phình lên; thở ra thì bụng xẹp xuống, vai thả mềm ✅ Mới tập chưa quen thì cứ chậm lại, tập dần dần sẽ quen ✅ Bài 4 – 7 – 8 rất hợp để tập trước khi đi ngủ 💬 Bạn thích phép thở nào nhất? Comment số bài (1–5) cho Vân biết nhé! 📌 Lưu video lại để tập mỗi ngày, và gửi cho người bạn đang hay căng thẳng nha. 📲 Web app học VIDEO miễn phí (đăng ký): https://hongvanyoga.com/dang-ky Lưu ý: các bài thở mang tính hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Nếu bạn có bệnh lý tim mạch, hô hấp hoặc thấy chóng mặt khi tập, hãy dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ. #yogavanphong #danvanphong #baitaptho #giamstress #thugian #officeyoga