Thiền ngủ 21h #2 | Nằm rồi mà hơi thở vẫn gấp? Thở theo sóng biển | Hồng Vân Yoga

Nằm xuống rồi mà hơi thở vẫn gấp, vai vẫn cứng như chưa tan ca? Đêm 2 trong hành trình 30 đêm. Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình thở bằng bụng, theo nhịp sóng biển: sóng vào, sóng ra, không đợt sóng nào cố gắng cả. Nhịp thở: hít vào 3 nhịp, thở ra 6 nhịp, thở liền, không giữ hơi. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Mỗi hơi thở ra, tôi buông thêm một chút. Vai tôi đang mềm ra. Tôi được nghỉ." 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 1 (đêm 1–7): • Giữ giờ dậy cố định đã chọn hôm qua (lệch không quá 30 phút) • Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ • Nếu được, tắm nước ấm 1–2 giờ trước khi ngủ ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:30 Hạ nhịp thở · thở bụng hít 3, thở ra 6 3:47 Nước biển rút từ đỉnh đầu xuống chân 7:22 Sóng biển lúc chiều muộn 10:09 Gieo ý định 11:22 Trôi vào giấc ngủ 12:00 Nhạc ru · tiếng sóng 13:12 Lời chúc ngủ ngon 13:30 Nhạc ru · màn hình tối 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: [link playlist "Thiền ngủ 21h"] 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh:    / @hongvanyoga   — Kết nối với Hồng Vân — 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn 🌐 Học VIDEO miễn phí: hongvanyoga.com ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h