Сила + Мощность + Мобильность — тренировка на все тело | REDUX Неделя 5 День 1

🗓️ Тренировка всего тела A [Неделя 5, День 1] 🎯 REDUX разработан как комплексный подход к силовым тренировкам — вместе мы будем развивать силу, выносливость, мышечную массу, подвижность и гибкость. 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг, 30 кг 🔊 Тренировка под моим руководством (музыки нет, так что, если хотите, можете принести свою!) 00:00 - Контекст и краткое описание тренировки 04:07 - ПОДГОТОВКА / EMOM x 5 «Кошка-корова» + вращение грудного отдела позвоночника Отжимания «дельфин» Приседания с подъемом из положения стоя Мост с подъемом ног на заднюю поверхность бедра Махи гантелью одной рукой 10:34 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // Чередующиеся EMOM x 6 минут Прыжки с гантелями на одной ноге x 3/с Подъем штанги с виса одной рукой x 3/с 17:34 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // E3MOM x 3 раунда Приседания с гантелью на одной ноге с вращением x 8-10/с Разведение гантелей для задних дельтовидных мышц x 10-15 26:34 - МЫШЦЫ // 60 с РАБОТЫ / 30 с ОТДЫХА x 9 Тяга одной рукой в ​​3 точках опоры Приседания «велосипедист с чемоданом» 42:34 - РАСТЯЖКА // 60 с РАБОТЫ / 15 с ОТДЫХА x 5 Мельница лежа на боку (левая/правая сторона) Выпады «ящерица» (низкий/высокий уровень) (левая/правая сторона) Наклон вперед сидя 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!