【1位は60円のアレ】髪に良い食品TOP20｜すべて1食100円以下！

⚠️ 髪にいい食べ物は高い、とあきらめていませんか ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2026年9月の食品の値上げは4,923品目。今年でいちばん多い月になりました。 買い物のたびに値札を見て、かごに戻すことが増えた方も多いと思います。 ですが、髪の材料は高いものではありません。 1食100円もあれば、スーパーでそろいます。 この動画では、1食100円以下で買える食品を、第20位から順にお伝えします。 たんぱく質、鉄、亜鉛の三つが、1食あたりどれだけ入るかで選びました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 この動画のポイント ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 髪には三つ必要。材料のたんぱく質、組み立てる亜鉛、運ぶ鉄 ✅ どれか一つ欠けると、ほかの二つがあっても髪にならない ✅ 1日の推奨量は、たんぱく質60g、鉄7.5mg、亜鉛11mg（65歳以上男性） ✅ 20品すべてが1食100円以下。いちばん安いものは21円 ✅ 第1位は60円で三つすべてがそろい、しかも毎日食べられる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥇 1食100円以下 髪の材料がとれる食品TOP20 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第20位 オートミール 30g／21円（たんぱく質4.1g 鉄1.2mg 亜鉛0.7mg） 第19位 牛乳 1杯／50円（6.8g／0mg／0.8mg） 第18位 ちくわ 2本／40円（7.3g／0.6mg／0.2mg） 第17位 ほうれん草 1皿／100円（2.2g／2.0mg／0.7mg） 第16位 納豆 1パック／43円（7.4g／1.5mg／0.9mg） 第15位 煮干し 10g／30円（6.5g／1.8mg／0.7mg） 第14位 小松菜 1皿／75円（1.5g／2.8mg／0.2mg） 第13位 鶏むね肉 100g／98円（23.3g／0.3mg／0.6mg） 第12位 ツナ水煮缶 1缶／100円（11.2g／0.4mg／0.5mg） 第11位 無調整豆乳 1杯／46円（7.2g／2.5mg／0.6mg） 第10位 卵 2個／64円（12.2g／1.5mg／1.1mg） 第9位 木綿豆腐 半丁／45円（10.5g／2.3mg／0.9mg） 第8位 蒸し大豆 80g／100円（13.3g／1.8mg／1.5mg） 第7位 牛レバー 50g／75円（9.8g／2.0mg／1.9mg） 第6位 厚揚げ 1枚／80円（10.7g／2.6mg／1.1mg） 第5位 そば 乾麺1人前／80円（14.0g／2.6mg／1.5mg） 第4位 がんもどき 1個／75円（14.6g／3.4mg／1.5mg） 第3位 鶏レバー 50g／50円（9.5g／4.5mg／1.7mg） 第2位 豚レバー 50g／60円（10.1g／6.5mg／3.5mg） 第1位 高野豆腐 2個／60円（17.2g／2.6mg／1.7mg） 鉄と亜鉛の量だけなら、第2位の豚レバーが上回ります。 ですがレバーはビタミンAが多く、週に1回か2回までしか食べられません。 毎日食べられて、三つすべてがそろう。それが第1位を高野豆腐にした理由です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍲 第1位 高野豆腐の食べ方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① みそ汁に、乾いたままはさみで切って入れる。それだけで戻ります ② 煮物なら、だしで5分煮るだけ ③ 味のついていないものを選ぶ。味付きは砂糖としょうゆ入り ④ 常温で長く置ける。1袋200円ほどで5個から6個入り 毎日2個食べても、1か月でおよそ1,800円です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🚫 安い食品で髪を守るための4つの注意点 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① レバーは食べすぎない 　ビタミンAが多いため、週1回から2回、50gまでにしてください。 　下ごしらえは、牛乳か塩水に15分つけるとにおいが抜けます。 ② 野菜の鉄は吸収されにくい 　小松菜やほうれん草の鉄は、肉や魚にくらべて体に入りにくい性質があります。 　みかんやブロッコリーなど、ビタミンCと一緒に食べてください。 ③ 安い食品には塩分が多いものがある 　ちくわ、煮干し、ツナ缶は手軽ですが塩気があります。 　量を守り、しょうゆは足さないでください。 ④ 腎臓の病気がある人は、そのまま実践しない 　たんぱく質を控えるよう指導を受けている方は、必ず医師に相談してください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 まとめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 20品すべてを買う必要はありません。続けやすいものを一つ選んでください。 育毛サプリは1か月で5,000円から1万円ほど。 第1位の高野豆腐は、毎日食べても1か月1,800円です。 高いものを1か月でやめるより、安いものを3か月続けるほうが髪には確実です。 髪が伸びる速さは、1か月におよそ1センチ。 目に見える変化が出るまでには、早くても3か月ほどかかります。 3か月後に生えてくる髪の太さは、今日から何を食べるかで決まっていきます。 もし動画が参考になりましたら 高評価・チャンネル登録をしていただけると嬉しいです！ #育毛 #薄毛 #抜け毛 #節約 #値上げ #高野豆腐 #レバー #健康雑学 #60代 #70代 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 重要な注意事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 本動画で紹介する情報は、科学論文や研究データや公的機関の情報に基づいた教育目的のコンテンツです。 ・効果や効能を保証するものではありません ・医療行為の代替となるものではありません ・症状がある方、持病をお持ちの方は必ず医師にご相談ください ・実践する際は自己責任でお願いします 当チャンネルは情報の正確性に努めていますが、利用により生じた損害について責任を負いかねます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 動画内で言及した数値の出どころ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 食品の栄養素の量について 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 可食部100グラムあたりの値に、一般的な1食分の重量をかけて算出しています。 そばは乾麺100グラム、ゆでる前の数値です ▼ 1日の推奨量について 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 65歳以上のたんぱく質、鉄、亜鉛の推奨量 ▼ 鉄の吸収率について 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 動物性食品のヘム鉄と、植物性食品の非ヘム鉄で吸収率が異なる件について ▼ ビタミンAの上限について 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 レバーに多く含まれるビタミンAの耐容上限量について ▼ 2026年9月の食品値上げについて 出典：2026年9月の飲食料品の値上げ品目数に関する報道 ※ 値段は2026年9月時点のスーパーの目安です。地域や店舗によって異なります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 【重要】研究結果に関する免責事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※紹介した内容は一般的な栄養学の知見であり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ※個人の体質、健康状態、生活習慣により結果は異なります。 ※本動画の内容を実践される際は、必ずご自身の判断と責任のもとで行ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 医師への相談が必要なケース ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 薄毛や抜け毛に関する深刻な悩みをお持ちの方、 何らかの疾患で治療中の方は、動画内容を試す前に必ず主治医に相談してください。 特に以下に当てはまる場合は、早めに専門家の診察を受けることをおすすめします。 ・短期間で急に抜け毛が増えた方。その裏に別の原因が隠れていることがあります ・ワルファリンを服用中の方（納豆は薬の効果を弱めるため、食べないよう指導されています） ・ほうれん草や小松菜の量について指導を受けている方（ビタミンKを含みます） ・腎臓の病気で、たんぱく質を控えるよう指導を受けている方 ・血圧の薬を服用中の方（ちくわ、煮干し、ツナ缶は塩分を含みます） ・ビタミンAのサプリメントを服用中の方（レバーと重なると過剰になることがあります） ・そば、卵、大豆、牛乳にアレルギーがある方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎥 使用ツール ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎤 音声：VOICEVOX（剣崎雌雄）