【1日6分】フォームローラーで肩甲骨をはがす！寝たままできる簡単ダイエットメニュー

フォームローラーを使った脚やせエクササイズはコチラ！ ⬇︎ 【脚やせ】フォームローラーでスッキリした下半身になれる！    • 【脚やせ】フォームローラーでスッキリした下半身になれる！   ◆概要 フォームローラーを使って、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすメニューです。 ・猫背を改善したい ・姿勢が悪くお腹がぽっこり出てしまう ・美しいボディラインを作りたい という方にオススメです＾＾ 電動フォームローラーを使うことによって効果も上がり、短い時間でほぐすことができるので活用してみてくださいね！ 今回使用した電動フォームローラーはコチラ！ https://ufit.co.jp/products/ufit-vibr... ◆関連動画 ・【筋肉痛を和らげるストレッチ】筋トレ後のクールダウン12分    • 【筋肉痛を和らげるストレッチ】筋トレ後のクールダウン12分   ・生理中もできる優しいストレッチ！リラックスして体を整えよう    • 生理中もできる優しいストレッチ！リラックスして体を整えよう   ・林ケイスケ（uFitチャンネル） 【超重要】寝る前ストレッチで全身をほぐす！睡眠の質を高める20分間のストレッチ    • 寝る前ストレッチで全身をほぐす！睡眠の質を高める20分間のストレッチ   ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/ ◆instagram：  / inyogasara   [Rina Ueno] ◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit #フォームローラー #肩甲骨 #ダイエット ◆今回ご紹介した種目 1.00:18 肩甲骨周りほぐし 縦 ローラーを盾に置き肩甲骨の内側にセット 後頭部の角をローラーに乗りように調整 腰をマットから浮かせ 腕を上下に動かす 肘をぐっと引き肩甲骨の動きを確認 2.00:59 肩甲骨周りほぐし 横 同じ体勢で、次は腕を横に動かす 肘を内側に引き寄せ肩甲骨の動きを感じる 3.01.39 肩甲骨 はがし 頭の上で両手を組み、ぐーっと伸びをしたまま 少し左右にゆらゆら揺れていく 4.02:20 肩甲骨 胸 ストレッチ 腰と腕をゆっくりとマットに下ろす 両腕をなるべく脱力させた状態で体の横へ ゆっくりと深呼吸を丁寧に繰り返していく 5.03:00 首ほぐし1 ローラーを横向きで首の後ろにセットし ゆっくりと頭を左右に転がし首の後ろをほぐす 6.03:39 首ほぐし2 吸う息でとを少し上に向け、肩をすくめ 後頭部下の方をじんわりと圧迫 吐く息で緩め、吸う息でゆっくりと繰り返す ご体調に合わせて行いましょう 7.04:18 背中ほぐし ローラーを横向きで背中、肩甲骨にセットし 腰を持ち上げ、上下にゴロゴロ動かしていく 背中をしっかり広げて行うと肩甲骨の内側や 背骨沿いにも刺激しやすくなる 8.04:58 脇下ほぐし 前鋸筋 左 9.05:53 脇下ほぐし 前鋸筋 右 横向き、脇の下あたりに当たるようセットし ゴロゴロと動かしていく ローラーの場所を少し変えながら背中側も刺激 反対側も繰り返す