Тренировка на основе горизонтальных тяг | Зачем делать тягу в раме? | Спина, трапеции и бицепсы

Инстаграм Гектора:   / hm_fitness_   Получите мои программы для скачивания здесь: https://tinyurl.com/lp9va6p Одежда Pump Chasers: http://PumpChasers.com Добавки Pump Chasers: http://www.tigerfitness.com/Pump-Chas... Добавки Pump Chasers (Великобритания): https://a-listnutrition.com/collectio... Коучинг, планы питания, одежда и программы тренировок: http://BeastmodeJonesCoaching.com Facebook:   / chrisjones214   http:/  / physiquesofgreatness     / pumpchasersclothing   Подписывайтесь на меня ИНСТАГРАМ   / beastmodejones     / pumpchasers   Хотите попробовать мой тренировочный лагерь? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org Программа тренировок Подтягивания - 4 подхода Тяга со стойки - 4 подхода по 4-8 повторений Шраги - 4 подхода по 10 повторений Тяга в наклоне - 4 подхода по 8-12 повторений Обратная тяга с тягой прямыми руками - 4 подхода по 10 повторений Тяга Т-образного грифа узким хватом - 4 подхода по 8-12 повторений Тяга молотковым хватом - 4 подхода по 10 (каждая рука) Тяга нижнего блока - 4 подхода по 10 (каждая рука) Сгибание рук с гантелями - 3 подхода по 8-8 Сгибание рук молотковым хватом - 3 подхода по 8-8 Сгибание рук с молотковым канатом с сгибанием запястий и предплечий - 3 подхода по 10-12 повторений Концентрированное сгибание рук на блоке - 3 подхода 10-12 повторений