Как сочетать силовые тренировки, кардио и спринты после 40 лет для достижения наилучших результатов

Как сочетать силовые тренировки, кардио и спринты после 40 для достижения наилучших результатов Большинство женщин старше 40 лет считают, что им нужно либо бесконечно заниматься кардио, либо полностью отказаться от него и заниматься только силовыми тренировками. Но правда в том, что правильное сочетание силовых тренировок, низкоинтенсивных кардио и коротких спринтерских интервалов способствует развитию мышечной массы, защищает суставы и регулирует гормональный фон. Сегодня я подробно расскажу, как это сделать. Обратите внимание: всё, что показано в этом видео, основано на моём личном опыте и 10-летнем стаже работы фитнес- и диетологом. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы тренировок. Что мы обсуждаем: Почему силовые тренировки — это незаменимая основа после 40 Как кардио низкой интенсивности способствует сжиганию жира и восстановлению без повышения уровня кортизола Почему короткие спринтерские интервалы задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые теряются в первую очередь после 40 Подвох высокоинтенсивных кардио после 40 — и что делать вместо них Точный еженедельный план, объединяющий все три компонента Три основных компонента: Силовые тренировки — 3-4 дня в неделю — многосуставные упражнения — прогрессивная перегрузка Кардио низкой интенсивности — 7000–10000 шагов в день или 30–45 минут в зоне 2 Спринтерские интервалы — 10–15 секунд максимального усилия — 60–90 секунд отдыха — 6–10 раундов — максимум 1–2 раза в неделю 0:00 Почему вам не нужно выбирать 01:11 Компонент 1 — Силовые тренировки 02:20 Компонент 2 — Кардио низкой интенсивности 03:37 Компонент 3 — Спринтерские интервалы 05:21 Оптимальный недельный план 06:54 Заключение Подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео! Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/_anelfit?ig... Посмотрите эти видео:    • Fix lower back pain  The simple solution      • Why You Are Not Getting Stronger — The Tru...   Это видео предназначено только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. #силовыетренировкипосле40 #кардиотренировкисвесами #спринтерскиетренировки