Растяжка и упражнения при болях в голени — спросите доктора Джо.

Упражнения и растяжка при болях в голенях: http://www.AskDoctorJo.com Доктор Джо показывает несколько простых упражнений на растяжку при болях в голенях, которые помогут предотвратить или облегчить эти боли. После просмотра этого видео вы можете посмотреть видео по укреплению мышц (   • Shin Splints Strengthening Exercises & Str...  ), чтобы поддерживать их в тонусе и предотвратить дальнейшие травмы. Для просмотра других видеороликов по физиотерапии или чтобы задать вопрос доктору Джо, посетите http://www.AskDoctorJo.com Доктор Джо в Facebook:   / askdoctorjo   Доктор Джо в Twitter:   / askdoctorjo   Подробнее об этом видео: Боли в голенях очень часто встречаются у бегунов, тренирующихся для бега на длинные дистанции. Мышцы большеберцовой кости воспаляются и раздражаются. Чаще всего проблема в передней большеберцовой мышце, но иногда может быть и в задней большеберцовой мышце. Обязательно обратитесь к врачу для обследования, потому что иногда вместо болей в голени может быть стрессовый перелом. Начните с положения сидя с вытянутыми вперед ногами. Направьте пальцы ног вниз настолько, насколько вам комфортно. Вы можете немного надавить, чтобы получить дополнительную растяжку. Для большей растяжки перевернитесь и поставьте стопы на пол в положении для отжиманий, опираясь на верхнюю часть стоп. Затем попробуйте встать на колени, поставив ногти на ногах на пол, и поднимитесь на носки, как показано на видео. Теперь вы увидите несколько упражнений на растяжку с использованием валика или поролонового ролика. Положите ролик на верхнюю часть колена и прокатывайте его по голени или передней большеберцовой мышце. Приложите больше давления, чтобы получить более сильную растяжку. Затем перевернитесь и сделайте то же самое с икроножной мышцей. Растяните икроножную мышцу (гастрокнемиус) и приложите больше давления для более сильного растяжения. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии, однако это видео предназначено только для того, чтобы помочь вам правильно выполнять упражнения, которые УЖЕ были вам назначены вашим лечащим врачом. Оно НЕ заменяет консультацию с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом. Существует множество мануальных техник, которые может выполнить физиотерапевт, но которые вы просто не сможете выполнить самостоятельно. Ваш физиотерапевт также проверит, правильно ли вы выполняете упражнения и растяжку. Если эти техники выполняются неправильно, они не помогут, а могут даже ухудшить ситуацию. Поэтому, если вы почувствуете боль во время выполнения этих техник, НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ и обратитесь к врачу.