60歳からの股関節｜立ち上がりがラクになる、やさしい5つの運動【座ったまま・ベッドでもOK】

毎朝、起き上がるときの股関節のこわばり。「よいしょ」と声が出てしまう——そんな朝、増えていませんか？ 長時間座りっぱなしの毎日は、股関節まわりの筋肉をかたくし、動きにくさにつながることがあります。 この動画では、ジムも道具もほとんど必要ない、5つのやさしい運動をご紹介します。股関節まわりの筋肉をゆるめ、立ち上がりや歩き出しをラクにするための動きです。散歩の代わりではなく、毎日の散歩に「プラス」して取り入れてください。 50代・60代のかたはもちろん、「最近あしが重い」「歩くとこわばる」と感じるかたへ。椅子に座ったまま、ベッドの上でもできる動きばかりです。 ▼ 今日の5つの運動 おしり歩き — 骨盤まわりの筋肉をほぐし、体幹のバランスを整える すもうのポーズ — 硬くなった内ももをゆるめる ふりこ — 股関節まわりの力を抜き、動きをゆるめる タオルはさみ — 内ももの筋肉を目覚めさせ、骨盤まわりを支える 数字の四のポーズ — おしりと股関節の奥をゆっくり伸ばす ▼ 目次 00:00 座りすぎと股関節のこわばり 01:16 今日行う五つの運動 02:06 一つ目：おしり歩き 05:38 二つ目：すもうのポーズ 09:10 三つ目：ふりこ 12:20 四つ目：タオルはさみ 14:49 五つ目：数字の四のポーズ 18:30 五つの運動のまとめ 19:35 安全上の注意 19:55 エンディング 大切なのは、強さよりも「続けること」。ひと月に一度きつい運動をするより、やさしい動きを毎日、あるいは一日おきに続けるほうが、からだにはずっとやさしいのです。 ⚠️ ご注意 ・この動画は健康情報の提供を目的としたもので、医療行為やその代わりになるものではありません。 ・持病のあるかた、腰やひざに痛みのあるかた、薬を服用中のかた、妊娠中のかたは、始める前に必ず医師にご相談ください。 ・人工股関節の手術を受けたかたは、股関節を深く曲げる動き（数字の四のポーズ、ふりこ、すもうのポーズなど）を行う前に、かならず主治医やリハビリの担当者にご確認ください。 ・立って行う運動は、かならず壁や椅子につかまって行いましょう。 ・運動中に鋭い痛みやめまいを感じた場合は、すぐに中止してください。 ・効果には個人差があります。 今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。また次回、体と心の習慣ラボでお会いしましょう。 #股関節 #シニアの健康 #ストレッチ #60代 #70代 #散歩にプラス