30-минутная функциональная силовая тренировка на все тело БЕЗ ПОВТОРОВ | НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ!

🗓️ Календарь тренировок на сентябрь уже здесь! 👉 https://buymeacoffee.com/kaleighcohen... Эта тренировка повысит вашу общую функциональную силу! Это силовая тренировка всего тела, сфокусированная на функциональных упражнениях для сильной жизни!! Тренировка включает 3 круга по 8 упражнений в каждом круге, без повторений! Упражнения будут включать как комплексные, так и изолирующие упражнения. Круг 1 будет сосредоточен на верхней части тела, круг 2 — на нижней части тела, а круг 3 сочетает в себе упражнения для верхней и нижней части тела! Мышцы кора будут работать на протяжении всей тренировки! Это увлекательное испытание, которое не только укрепит тело, но и нарастит мышечную массу для сильной жизни! Сегодня вы можете поднимать умеренно тяжелый вес в умеренном темпе или более легкий вес в быстром темпе! Выбранный вами вес должен быть достаточно сложным для вас на протяжении всей тренировки! Обязательно корректируйте вес и интенсивность соответственно! 30-минутная функциональная силовая тренировка для всего тела: структура и упражнения Необходимое оборудование Гантели - Я использовал гантели весом от 4,5 до 9 кг (от 4,5 до 9 кг). Выбор веса зависит от вас и ваших ощущений при выполнении каждого упражнения! При выборе веса для этой тренировки старайтесь поднимать умеренно тяжелые веса в умеренном темпе! Если у вас есть только более легкие гантели, сосредоточьтесь на технике и поднимайте вес немного быстрее! Коврик для упражнений Дополнительное оборудование Скамья или ящик для упражнений Структура 3 круга упражнений 24 упражнения Работа: 45 секунд, отдых: 20 секунд Отдых между кругами: 30 секунд Список упражнений Круг упражнений 1 Чередование тяги в наклоне с остановкой Упражнение «Снежный ангел» снизу вверх Жим штанги лежа Разгибание трицепса лежа на боку Смена сторон Отжимания Сгибание бицепса на коленях Чередование Жим «шахматы» Комплекс 2 Мостик для ягодиц Приседания с подъемом на скамью Подъемы на ступеньку Смена сторон Румынская становая тяга сумо Приседания с колен в положение стоя Выпады вперед с переходом на спину Подъемы на носки Комплекс 3 Приседания с вращательным жимом Румынская становая тяга на одной ноге с переходом в тягу Смена сторон Мостик для ягодиц на одной ноге с переходом в разведение рук со штангой на груди Смена сторон Приседания сумо с переходом в сгибание рук Планка с гантелями Тяга «ренегат» Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.