30-минутная интенсивная тренировка НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА СТОЯ для РЕЛЬЕФА МЫШЦ

Получите свой календарь на сентябрь здесь! 👉 https://buymeacoffee.com/kaleighcohen... Друзья не позволяют друзьям пропускать тренировку ног!!!! Готовьтесь к потрясающей силовой тренировке для нижней части тела!! Жжение в этой тренировке просто невероятное! Эта тренировка в положении стоя задействует все основные мышцы нижней части тела! Ягодицы, бедра, бицепсы бедра, квадрицепсы и икры! Мы используем трисеты для достижения мышечной гипертрофии, то есть рельефа мышц!! Я люблю трисеты, потому что они очень эффективны и делают тренировку намного короче, чем она есть на самом деле! Но, несмотря на кажущуюся краткость, это не будет легкой тренировкой! Это будет сложная тренировка, но именно эта сложность поможет вам нарастить мышцы! Цель трисетов — увеличить общий объем подъема, чтобы максимально подчеркнуть рельеф мышц. Другой способ максимально эффективно использовать эту тренировку — поднимать умеренно тяжелые веса! Выбранный вами вес зависит от вас и упражнений. Тренировка должна быть сложной на протяжении всего времени, в умеренном темпе, но при этом выполнимой. СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА В ПОЛНОМ ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 6,8 до 9 кг (от 15 до 20 фунтов). При выборе веса для этой тренировки, выбирайте умеренно тяжелые гантели! Вес зависит от вас и каждого отдельного упражнения! Тренировка должна быть сложной на протяжении всего времени! Коврик для упражнений ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Эластичная лента для ягодиц/упражнения на сопротивление СТРУКТУРА: 5 трисетов, повторять дважды Работать 45 секунд Отдыхать 30 секунд между трисетами Трисет 1: Приседания Румынская становая тяга, половина повторения Приседания с гантелью в стороны с удержанием в нижней точке Трисет 2: Выпад назад налево Выпад налево в положении стоя Выпад налево с пульсацией Трисет 3: Выпад назад направо Выпад направо в положении стоя Выпад направо с пульсацией Трисет 4: Приседания у стены с отведением ног Приседания у стены с подъемом на носки Приседания у стены с Чередование разгибаний ног Трисет 5: Выпады с приседанием Приседания сумо Приседания сумо 5 - пульсация с полузадержкой Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли *36 недель беременности! Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.