ВСЕГО 20 минут БЕЗ ПОВТОРОВ! | Силовая тренировка на всё тело для рельефа мышц | ТРЕНИРОВКА С ГАН...

Эти 20 минут посвящены развитию мышечной рельефности и подтягиванию всего тела! Мы будем делать это с помощью суперсетов! Суперсеты отлично подходят для тренировок на гипертрофию! Сегодня у нас будет 10 суперсетов без повторений, и вам понадобятся только гантели! Мы также будем выполнять несколько базовых упражнений для проработки как верхней, так и нижней части тела! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА НА 20 МИНУТ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ГАНТЕЛИ- Вес гантелей зависит от вас, каждого упражнения и от того, насколько правильно вы выполняете упражнения! Я использовал вес от 4,5 до 11,3 кг (от 4,5 до 11,3 кг). При выборе веса для этой тренировки, вы должны поднимать умеренно тяжелые веса в умеренном темпе, чтобы инициировать гипертрофию – развитие мышечной рельефности!!! Коврик для упражнений Структура 10 суперсетов Без повторений Работа: 45 секунд, отдых: 20 секунд Список упражнений Приседания со штангой на груди | Приседания в стороны Тяга с вращением | Тяга узкой штанги Румынская становая тяга с вращением | Смена сторон Разведение рук стоя | Отжимания Приседания с разведением ног | Смена сторон Жим плечами с раскрытием и смыканием | «Снежный ангел» Выпады на месте | Смена сторон *Умеренный подъем ног в стороны назад Сгибание бицепса в полуизоляторе | Смена сторон Отжимания на трицепс лежа на боку | ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДТЯЖКОЙ ВВЕРХ И ОПУЩЕНИЕМ БЕДРА | ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте сделать растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.