КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ СОВМЕЩАТЬ НА ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО РОСТА?

Большинство людей тратят всё своё время на споры о «лучшем тренировочном плане» — 3 дня, 4 дня, 5 дней, жим-тяга-ноги, верхняя-нижняя часть тела… Но есть ещё один вопрос, который не менее важен: Какие группы мышц следует тренировать вместе? В этом видео я объясняю, как бы я организовал лучшие 3-дневные, 4-дневные и 5-дневные тренировочные планы для бодибилдинга, какие группы мышц хорошо сочетаются друг с другом, каких комбинаций я бы избегал и почему восстановление, усталость и слабые места важнее, чем просто следование популярному шаблону. Я расскажу о следующем: • Почему грудные мышцы и бицепсы могут быть эффективнее, чем грудные мышцы и трицепсы • Почему спина и бицепсы не всегда являются лучшим сочетанием • Почему я предпочитаю тренировать икры перед спиной в 4-дневном сплите • Как структурировать 3, 4 и 5 тренировочных дней • Каких сочетаний мышц следует избегать • Как расставить приоритеты для слабых групп мышц • Почему восстановление определяет эффективность сплита Лучший сплит — это не тот, который выглядит идеально на бумаге. Это тот, который позволяет тренировать каждую мышцу с достаточным качеством, объемом, интенсивностью и восстановлением для постоянного прогресса. Тренируйтесь разумно. Полностью восстанавливайтесь. Растите стабильно. Подпишитесь, чтобы получать научно обоснованные советы по бодибилдингу, наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, подкрепленные более чем сорокалетним практическим опытом. Хотите узнать больше? 👉 Онлайн-коучинг: https://www.nashfittraining.com/categ... 👉 Мои электронные книги по бодибилдингу и питанию: https://www.nashfittraining.com/categ... 👉 Курс «План развития бодибилдинга»: https://www.nashfittraining.com/produ... Временные метки: 00:00 – Лучшие сочетания групп мышц для максимального роста 01:37 – Что делает сочетание мышц удачным? 04:50 – Восстановление и перекрытие мышц 06:07 – Лучший 3-дневный тренировочный сплит 07:26 – Проблема 3-дневных сплитов 08:55 – Мой предпочтительный 4-дневный тренировочный сплит 09:35 – Почему я тренирую грудь вместе с бицепсами 12:30 – Ноги и пресс 15:30 – Плечи и трицепсы 18:27 – Почему этот 4-дневный сплит так хорошо работает 19:50 – Мой 5-дневный сплит для бодибилдинга 26:25 – Стоит ли тренировать каждую мышцу два раза в неделю? 31:35 – 5 сочетаний мышц, которых я бы избегал 33:35 – А как насчет пресса и икр? 35:02 – Должны ли мужчины и женщины использовать одни и те же сочетания? 36:32 – Возраст и восстановление 38:09 – Какой сплит выбрать ВАМ? 40:47 – Самое важное правило 42:20 – Чем я могу вам помочь? #TrainingSplit #MuscleGrow #Bodybuilding #WorkoutSplit #BuildMuscle