러닝 초보를 위한 케이던스 180 올리는 가장 쉬운 방법

#케이던스180 #러닝초보 #러닝무릎부상 보폭을 줄이라는 게 아니었습니다. 러닝 초보가 케이던스 180에 가까워지는 진짜 방법은 팔치기 하나에서 시작됩니다. 무릎 통증까지 줄여주는 이유를 논문 데이터로 알려드릴게요. 이번 영상에서는 케이던스·보폭·페이스가 어떻게 연결되는지부터, 정석근 감독님이 알려주는 팔치기 실전법, 그리고 케이던스를 올리면 무릎 부상이 왜 줄어드는지까지 데이터로 정리했습니다. 오늘부터 제자리에서 30초만 연습해도 감이 잡히는 방법이에요. 타임라인 00:00 보폭 크게 뻗으면 무릎이 아픈 이유 00:34 케이던스는 보폭이 아니라 이걸로 만든다 02:00 케이던스 올리는 가장 쉬운 방법. 팔치기 04:11 케이던스 180이라는 숫자, 어디서 나왔을까 05:40 무릎 통증 환자에게도 케이던스 180이 효과가 있었을까 [참고 문헌] Lenhart RL, Thelen DG, Wille CM, Chumanov ES, Heiderscheit BC (2014). Increasing running step rate reduces patellofemoral joint forces. Med Sci Sports Exerc 46(3):557-564. Bramah C, Preece SJ, Gill N, Herrington L (2019). A 10% Increase in Step Rate Improves Running Kinematics and Clinical Outcomes in Runners With Patellofemoral Pain at 4 Weeks and 3 Months. Am J Sports Med 47(14):3406-3413. Burns GT, et al. (2019). Step frequency patterns of elite ultramarathon runners during a 100-km road race. J Appl Physiol. Daniels J. Daniels' Running Formula (3rd ed.). Human Kinetics, 2013.