Базовая тренировка с гирей: «Большая тройка»

Онлайн-курсы по работе с гирями: https://kats-kettlebell-dojo.trainerc... Онлайн-занятия и тренировки: https://katskettlebelldojo.wordpress.... Тест «Большая тройка» — это проверка компетентности в трех самых основных движениях с гирями: турецкий подъем, приседания с гирей и махи двумя руками. Тест «Большая тройка» проверяет вашу силу, подвижность, стабильность, выносливость и технику. Это первый тест по работе с гирями, который должен пройти каждый участник, прежде чем переходить к более сложным движениям с гирями, таким как махи одной рукой, рывок, жим над головой, рывок и толчок. Рекомендуется выполнять упражнение «Большая тройка» с использованием гирь следующих размеров: Для людей в возрасте 16-35 лет стандарт составляет: Мужчины: 24 кг (53 фунта) Женщины: 16 кг (35 фунтов) Для людей в возрасте 36-55 лет стандарт составляет: Мужчины: 20 кг (44 фунта) Женщины: 12 кг (26 фунтов) Для людей в возрасте 56 лет и старше стандарт составляет: Мужчины: 16 кг (35 фунтов) Женщины: 8 кг (18 фунтов)