폼롤러 필라테스 - 탄탄한 몸의 라인을 완성시키는 전신운동 l 중급 (Foam roller workout)

안녕하세요! 오늘은 폼롤러를 사용해서 우리 몸의 전신을 자극하는 시퀀스를 준비해봤어요! 제가 머리를 싸매고 알차게 구성한 동작들이고 실제로 하고나서 굉장히 만족스러웠어요 ^-^여러분들도 좋아해주실거라 믿어요!ㅎㅎ 처음 상복부 운동은 손으로 롤러를 굴리면서 올라오니 맨몸으로 하시는것보다 부드럽게 상체를 들어올려지는 느낌 받으셨을거에요:) 본래 가동범위보다 조금 더 올라올 수도 있구요(허리까지는 들어올리지 않게 주의해주세요) 많이 하시던 사이드밴드운동도 폼롤러를 들고 하면 훨씬 힘들어요!ㅎㅎ많이 힘드시는 분들은 처음엔 폼롤러 없이, 팔꿈치를 접어서 머리뒤에 대고 하셔도 좋아요! ^-^ 마지막 플랭크응용 동작들은 간혹 정강이 부분이 아프다고 하시는 분들 계시는데 배 힘이 풀려 골반이 떨어지면서 정강이에 하중이 실려 아픈경우가 있어요! 동작중에 게속해서 아랫배를 납작하게 유지하시면서 동작을 시행해주세요! 한 주 너무나 고생많으셨고 주말에 맛있는거 드시고 사랑하는 사람들과 행복한 시간 보내시길 바랄게요 ^-^ 감사합니다 :) [동작순서] 1) Curl up 2) Bridge 3) Oblique 4) Criss cross 5) Side lying & leg lift 6) Side bend 7) Leg lift 8) Thigh stretch 9) Knee to plank 10) Twist plank #폼롤러전신 #근력운동 #30분전신운동 ❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2z6amqtn ❣️인스타그램:   / bbang_neu   ❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com ———————— Music) Welcome Sunshine by Fredji   / fredjimusic     / fredjimusic