30'apq : activité physique en classe N°6

Tutoriel issu de l'application gratuite 30'apq d'actibloom.com : Il est l’heure de l’activité physique en classe, debout et allons y ! Pour commencer, les genoux grenouille Monter un genou et les bras en même temps Tirer sur les bras et redescendre le genou Reproduire ce mouvement avec l’autre genou C’est parti 54 s On relâche Le dos reste bien droit Regarder devant soi Enchainer sur une 2 ème série Une troisième série 1m48s Le pas du patineur Le pas du patineur Serrer les pieds, les mains posées sur les hanches Fléchir les jambes Tendre la jambe droite puis la jambe gauche Réaliser une série de 10 mouvements On se redresse et on relâche les jambes On reprend avec une nouvelle série Garder le dos bien droit 1m28s On se redresse et on relâche les jambes 2m50s le saut de la poule Sauter en ouvrant les jambes et les « ailes de poule » en même temps Puis sauter en fermant les jambes et les « ailes de poule » en même temps Une série de 10 mouvements Une deuxième série 3m52s Le flamant rose Jambe d’appui fléchie Monter le pied de l’autre jambe au niveau du genou Les mains positionnées sur le bassin Essayer de tenir cette position le plus longtemps possible On relâche On change de jambe d’appui 5m03s Le 8 allongé Travail des épaules et des bras Tendre les bras devant soi Joindre les doigts et sortir les pouces Avec les pouces tracer un 8 dans l’espace 10 répétitions On relâche On recommence une série Il ne reste plus qu’à faire 3 grandes respirations pour se détendre On lève les bras en inspirant On descend les bras en expirant Bravo, merci à vous Et vive l’activité physique en classe