Упражнения со швейцарским мячом (для продвинутых) - Спросите доктора Джо

Эти сложные упражнения на фитнес-мяче очень трудны, даже для меня. Поэтому убедитесь, что вы к ним готовы. Если нет, я могу предложить вам видео средней и базовой сложности (ссылки ниже). Приобрести фитнес-мяч (мяч для упражнений, балансировочный мяч и т. д.) можно здесь: https://amzn.to/2HkjSJm (партнерская ссылка) Первые три упражнения на фитнес-мяче: планка, планка с подъемом бедра к груди (на той же и противоположной стороне) и боковая планка. Старайтесь подтягивать ягодицы, напрягая ягодичные мышцы, и держите тело в прямой линии. Четвертое упражнение – планка, но теперь мяч будет у ваших ног. Изменение положения нестабильной поверхности позволяет по-разному задействовать мышцы кора. Теперь вы ляжете для следующих двух упражнений. Вы выполните мостик на одной ноге на мяче, а затем подъем колена к груди с разгибанием. Эти упражнения задействуют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и мышцы кора. Последнее упражнение на фитнес-мяче — это тяга в положении «щука». Это очень сложное упражнение, поэтому не думайте, что вам нужно делать полную тягу в первые несколько раз. Старайтесь тянуть ногами и мышцами кора, и не заходите слишком далеко, чтобы не упасть. Похожие видео: 7 лучших упражнений на фитнес-мяче для начинающих:    • Swiss Ball Exercises for Beginners - Ask D...   7 лучших упражнений средней сложности на фитнес-мяче:    • Swiss Ball Exercises (Moderate) - Ask Doct...   ========================================== Поддержите меня на Patreon всего за 1 доллар в месяц и получите классные награды:   / askdoctorjo   =========================================== Упражнения с фитнес-мячом повышенной сложности:    • Swiss Ball Exercises (Advanced) - Ask Doct...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем применять что-либо, содержащееся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию Ask Doctor Jo, LLC, ее должностных лиц, сотрудников и подрядчиков от любых потерь, травм или убытков, возникших в результате любых претензий, связанных с вашим использованием или неправильным использованием данного контента. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.