Упражнения для укрепления мышц корпуса и спины с использованием фитнес-мяча (умеренная сложность)...

Упражнения для укрепления мышц корпуса и спины на фитнес-мяче (он же швейцарский мяч) http://www.AskDoctorJo.com Эти упражнения средней сложности на фитнес-мяче отлично подходят для укрепления мышц корпуса и спины. Прочитайте статью доктора Джо в блоге об этом видео: http://www.askdoctorjo.com/content/mo... Похожие видео: Упражнения для укрепления мышц корпуса и спины на швейцарском мяче (базовый уровень):    • Swiss Ball Core & Back Strengthening Exerc...   Упражнения для укрепления мышц корпуса и спины на швейцарском мяче (продвинутый уровень):    • Exercise Ball for Core & Back Strengthenin...   =========================================== Нажмите ниже, чтобы подписаться на канал и получать больше видео Видео: http://www.youtube.com/subscription_c... ======================================= Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии. http://www.AskDoctorJo.com Facebook:   / askdoctorjo   Twitter:   / askdoctorjo   ======================================= Подробнее об этом видео: Один из лучших способов укрепить мышцы кора и спины — использовать фитнес-мяч. Теперь, когда вы освоили несколько простых упражнений с фитнес-мячом, попробуйте эти упражнения средней сложности. Начните с базового скручивания. Наклонитесь вперед, пока бедра слегка не оторвутся от мяча, а поясница не коснется мяча. Старайтесь не напрягать шею во время выполнения этих упражнений. Медленно и контролируемо откатывайтесь назад и поднимайтесь обратно. Начните с 5-10 секунд и постепенно увеличивайте время. Теперь наклонитесь вниз, приняв положение «стол». Присядьте, согнув колени, и вернитесь в положение «стол». Это упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра. Старайтесь держать мяч как можно неподвижнее. Если мяч сильно двигается, вы, вероятно, еще не готовы к этим упражнениям. Далее, оторвитесь от мяча и встаньте на колени, опираясь локтями на мяч. Это похоже на позу для молитвы. Подтяните ягодицы, чтобы вы оказались в прямой линии. Если это легко, то можете подняться на носки в положение планки. Начните с 5-10 секунд и постепенно увеличивайте время. Теперь выполните выкат или «ходьбу» из положения планки. Положите мяч близко к себе на колени. Перекатитесь на мяч и продолжайте перекатываться, перемещая тело вперед руками. Сначала попробуйте перекатиться на колени, а затем переходите к перекатыванию на носки. Упражнения с мячом для укрепления мышц кора и спины (умеренная интенсивность):    • Exercise Ball Core and Back Strengthening ...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это видео и любые связанные с ним комментарии не являются медицинскими рекомендациями. Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии; однако она не является ВАШИМ физиотерапевтом и не может поставить вам диагноз через Интернет. Поэтому не используйте эту информацию, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Эта информация предназначена только для демонстрации правильной техники выполнения упражнений по физиотерапии и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний. Если вам не поставлен правильный диагноз, эта информация не поможет, а может даже ухудшить ситуацию. Поэтому, серьезно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения. Если во время выполнения этих упражнений вы почувствуете боль или затруднение, немедленно прекратите их выполнение и обратитесь к врачу.