Riscaldamento delle mani e dei polsi · 10 minuti

Sequenza completa di mobilità per mani e polsi in 10 minuti Questa pratica è pensata come riscaldamento per lo yoga, preparazione per le attività che sollecitano mani e polsi, o come routine autonoma per sciogliere la rigidità e prevenire tensioni e infortuni. Cosa include la sequenza Mobilità articolare del polso in tutte le direzioni (flessione, estensione, deviazione laterale, rotazioni) Attivazione e mobilità delle dita Coordinazione e propriocezione Allungamento dei flessori e degli estensori del polso Automassaggio del palmo, delle dita e del polso Preparazione al carico del peso in quadrupedia Cosa serve per praticare la sequenza Una posizione seduta comoda, a terra o su una sedia Uno spazio per posizionarti in quadrupedia nell'ultima parte Quando è utile eseguire questa sequenza Prima di una pratica yoga con āsana che portano il peso sui polsi (adho mukha śvānāsana, bharmanāsana, gatto-mucca, sequenze in quadrupedia, inversioni) Prima di attività manuali prolungate (lavori artigianali, cucina, ceramica, cucito) Prima di suonare uno strumento (pianoforte, chitarra, strumenti a corda o a tastiera) Prima o durante l'attività sportiva che sollecita mani e polsi (arrampicata, palestra, pilates, tennis, padel) A inizio o fine giornata lavorativa per chi passa molte ore al computer, al mouse o alla tastiera Periodicamente per prevenire tensioni e mantenere la mobilità articolare Precauzioni e adattamenti La sequenza è generalmente sicura e accessibile. In presenza di infiammazioni acute, sindrome del tunnel carpale, tendinopatie o lesioni ai polsi, alle mani o alle dita, evita i movimenti che ti causano dolore e limita la parte finale in quadrupedia. In caso di trauma recente, intervento chirurgico o specifiche condizioni mediche, valuta con un professionista sanitario e con il tuo insegnante se e come praticare la sequenza. Approfondimenti Per approfondire la posizione di bharmanāsana, la quadrupedia base:    • Bharmanāsana · La posizione del tavolo   ────────────────────── ChiaroScuroYoga Per chi inizia. Per chi ricomincia. Se non vuoi perderti i prossimi video, iscriviti al canale:    / @chiaroscuroyoga   Se sei a Ravenna e vuoi praticare in presenza, visita il sito: https://www.chiaroscuroyoga.com ────────────────────── Avvertenze per la pratica I contenuti di questo canale hanno scopo esclusivamente informativo ed educativo e non sostituiscono il parere medico. Ti invitiamo ad ascoltare sempre il tuo corpo senza mai forzare. In caso di problematiche di salute o gravidanza, consulta il tuo medico prima della pratica. L'esecuzione avviene sotto la tua diretta e personale responsabilità. Diritti d'autore © ChiaroScuroYoga – Sandra Giuliani. Tutti i diritti riservati. Non è consentito scaricare, ripubblicare, trasmettere o utilizzare i video, in tutto o in parte, senza autorizzazione scritta.