Психиатр раскрывает истинную причину депрессии

Нажмите здесь, чтобы пройти бесплатную консультацию с нашей командой: https://bit.ly/4zUojE4 Получите наше бесплатное руководство по постепенному снижению дозы здесь: https://bit.ly/4kfeICV Депрессия заставляет ваш день работать на автопилоте. Вы чувствуете тревогу, стыд или усталость, и прежде чем вы успеете принять решение, вы уже снова в постели, пропускаете тренировку, тянетесь к вредной еде. Каждый из этих выборов делает завтрашний день немного хуже, что делает следующий плохой выбор еще более автоматическим. Я называю это нисходящей спиралью обреченности, и в этом видео я учу вас простому, практическому навыку, как из нее вырваться. Вот как это работает. В следующий раз, когда неприятное чувство подталкивает вас к нездоровому поведению, сделайте две вещи. Во-первых, назовите эмоцию, про себя или даже вслух: «Я замечаю чувство тревоги (или стыда, или усталости), и из-за них мне не хочется идти на прогулку». Это звучит слишком просто, но задействует лобную долю мозга и напоминает о том, что депрессия заставляет забывать: это мысли и чувства, которые вы испытываете, а не приказы, которым вы должны подчиняться. Во-вторых, погрузитесь в своё тело и в настоящий момент. Почувствуйте свои ноги на полу и спину, прислонённую к стулу. Обратите внимание на звуки вокруг вас и на то, что находится в поле вашего периферийного зрения. Это выведет вас из режима автопилота и вернёт в «здесь и сейчас». Затем, включив свой разум и сосредоточив внимание на настоящем, задайте себе один вопрос: хочу ли я поддаться привычке, к которой меня подталкивают эти чувства, или я готов нести эти чувства с собой, занимаясь чем-то более здоровым? Этот вопрос — разделительная линия между людьми, которыми управляют эмоции, и людьми, которые чувствуют себя так же плохо, но всё равно продолжают делать то, что им нужно. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя хорошо, чтобы действовать. Вы действуете, испытывая это чувство, и это чувство начинает меняться именно потому, что вы действовали. Делайте это последовательно, и спираль изменится: с каждым днем ​​станет немного легче, и вы начнете чувствовать себя легче, яснее и энергичнее, выбираясь из ямы. Если вы хотите увидеть, как это сочетается с другими методами лечения депрессии, мой рейтинг лучших и худших вариантов находится в конце этого видео. СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: Instagram:   / drjosefwittdoerring   TikTok:   / drjosefwittdoerring   Twitter: https://x.com/DrJosefWD Facebook:   / drjosefwittdoerring   Веб-сайт: https://taperclinic.com/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вся информация на этом канале предназначена для образовательных и/или развлекательных целей и не является конкретной/личной медицинской консультацией с моей стороны. Просмотр видеороликов или ответы на комментарии/вопросы не устанавливают отношения «врач-пациент». Если у вас есть свой врач, эти видео могут помочь вам подготовиться к разговору с ним. Мы делаем все возможное, чтобы распространять информацию с помощью этих видео, но по юридическим причинам мы не можем отвечать на вопросы о здоровье в комментариях. Если вы зададите вопросы, мы снимем видео на часто задаваемые вопросы в будущем! Если мы обнаружим в комментариях неверную информацию о здоровье, разжигание ненависти, незаконную рекламу наркотиков, мы удалим их.