Тренировка для спортсменов Athlete 25, день 8: 25-минутная тренировка для ног и ягодиц | Трисеты

Это 8-й день моего тренировочного челленджа «25 атлетов»! Укрепите ноги, ягодицы и икры всего за 25 минут с помощью этой тренировки для ног с гантелями! У нас 8 базовых упражнений для ног, которые вы можете адаптировать под свои потребности; в любом случае вы почувствуете результат тренировок, как у настоящего спортсмена, прямо у себя дома. 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/athle... ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего или тяжелого веса. Я использую 9-14 кг. А также, по желанию, мини-петля или эластичная лента для ягодиц и блин от штанги или изменение высоты подъема. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мои эластичные ленты (партнерская ссылка): https://hopefitnessgear.com?sca_ref=3... *Код скидки: NML 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️6 упражнений для ног с гантелями и 2 силовых упражнения с собственным весом ✔️Трисет (повторение всех 8 упражнений по 3 подхода) ✔️Лестница повторений (10 повторений, 8 повторений, 6 повторений) 02:05 Разминка 07:00 Вводное упражнение 1) Скручивания с эластичной лентой 07:55 Первый подход 1) Приседания с эластичной лентой 80/20 со сменой стойки 2) Выпады с дефицитом + подъем колена 3) Становая тяга с поднятыми носками 4) Подъем на носки на одной ноге 5) Повороты в положении «казакс» 6) Махи гантелями 7) Выпады с прыжками 8) Скручивания 16:10 Второй подход 22:10 Третий подход 27:10 Бонус 28:30 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим «сила» для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и обожает наша команда (партнерская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK ❤️ Узнайте больше о пользе тренировки ног и ягодиц в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/athle... 👇 Оставьте комментарий и расскажите, как вы себя чувствуете после этой тренировки для укрепления мышц нижней части тела — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина -    • Athlete 25 Day 1: 25-Minute Legs & Back Wo...   ▪️ДЕНЬ 2: Жим верхней части тела -    • Athlete 25 Day 2: 25-Minute Upper Body Pus...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • Athlete 25 Day 3: 25-Minute Legs & Glutes ...   ▪️ДЕНЬ 4: Кардио-пресс -    • Athlete 25 Day 4: 25-Minute Cardio & Abs W...   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • Athlete 25 Day 5: 25-Minute Full Body Work...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • Athlete 25 Day 6: 25-Minute Chest & Legs W...   ▪️ДЕНЬ 7: Тяга верхней части тела -    • Athlete 25 Day 7: 25-Minute Upper Body Pul...   ▪️ДЕНЬ 8: Ноги и ягодицы -📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 9: Пресс и ловкость -    • Athlete 25 Day 9: 25-Minute Abs & Agility ...   ▪️ДЕНЬ 10: Тренировка всего тела -    • Athlete 25 Day 10: 25-Minute Full Body Shr...   БОНУС: ▪️Расширенная разминка -    • 10-Min Dynamic Warm-Up (NO REPEATS | LOOSE...   ▪️Расширенная заминка -    • Full Body Cool Down Routine (NO EQUIPMENT ...   ▪️15-минутная силовая тренировка x HIIT -    • 15-Minute FULL BODY Strength & Fat Burn (N...   ▪️10-минутная тренировка для пресса -    • 10-Minute Functional Core Workout (NO REPE...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ Больше тренировок + бесплатные планы тренировок: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #деньног #тренировканижнейчасти тела #ногииягодицы