Тренировка для спортсменов «25», день 1: 25-минутная тренировка для ног и спины.

Это ПЕРВЫЙ ДЕНЬ моего тренировочного челленджа «Athlete 25», направленного на две самые большие группы мышц вашего тела — ноги и спину! После этой 25-минутной тренировки для ног и спины вы почувствуете себя сильными, устойчивыми и непобедимыми. 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/athle... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/?... ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Я использую 7-14 кг. И, по желанию, турник с эластичными лентами для подтягиваний. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove 👉Турник для дверного проема (партнерская ссылка): https://amzn.to/3AzulxA 👉Мои эластичные ленты (партнерская ссылка): https://hopefitnessgear.com?sca_ref=3... *Код скидки: NML ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️2 больших круга (3 упражнения в каждом круге) ✔️1 силовой круг + круг для мышц кора (1 силовое кардио) (упражнение и 1 упражнение для мышц кора) ✔️Интервалы с контролем времени (Выполняйте каждое силовое упражнение в течение 40 секунд работы, затем 15 секунд отдыха. Выполняйте каждое упражнение для силы и мышц кора в течение 30 секунд работы в последовательных интервалах.) ✔️Трисеты (Повторяйте каждый силовой круг 3 подхода и круг для силы и мышц кора 2 подхода.) 01:35 Разминка 05:35 Вводная часть 1) Прыжки с пола над головой 07:00 Первый круг 1) Становая тяга 2) Подтягивания 3) Выпады с разведением ног 16:30 Сила + мышцы кора 1) Прыжок в длину 2) Тяга спины «Зверь» 19:50 Второй круг 1) Приседания 2) Тяга одной рукой 3) Боковые выпады 28:50 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на наших часах режим «сила»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировки ног и спины в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/athle... 👇 Оставьте комментарий и расскажите, как вы себя чувствуете после первого дня — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина -📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 2: Жим для верхней части тела -    • Athlete 25 Day 2: 25-Minute Upper Body Pus...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • Athlete 25 Day 3: 25-Minute Legs & Glutes ...   ▪️ДЕНЬ 4: Кардио-пресс -    • Athlete 25 Day 4: 25-Minute Cardio & Abs W...   ▪️ДЕНЬ 5: Тренировка всего тела -    • Athlete 25 Day 5: 25-Minute Full Body Work...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • Athlete 25 Day 6: 25-Minute Chest & Legs W...   ▪️ДЕНЬ 7: Тяга для верхней части тела -    • Athlete 25 Day 7: 25-Minute Upper Body Pul...   ▪️ДЕНЬ 8: Ноги и ягодицы -    • Athlete 25 Day 8: 25-Minute Legs & Glutes ...   ▪️ДЕНЬ 9: Пресс и ловкость -    • Athlete 25 Day 9: 25-Minute Abs & Agility ...   ▪️ДЕНЬ 10: Тренировка всего тела -    • Athlete 25 Day 10: 25-Minute Full Body Shr...   БОНУС: ▪️Расширенная разминка -    • 10-Min Dynamic Warm-Up (NO REPEATS | LOOSE...   ▪️Расширенная заминка -    • Full Body Cool Down Routine (NO EQUIPMENT ...   ▪️15-минутная силовая тренировка x HIIT -    • 15-Minute FULL BODY Strength & Fat Burn (N...   ▪️10-минутная тренировка для пресса -    • 10-Minute Functional Core Workout (NO REPE...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНО Еженедельные планы тренировок в вашем почтовом ящике: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ Больше тренировок + бесплатные планы тренировок: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировканог #тренировкаспины #ногииспина