¿Demasiado lento para llevar placa de carbono? Lo que dice la ciencia

¿Las zapatillas con placa de carbono solo sirven si corres por debajo de 4:00/km? Repasamos qué dice la ciencia sobre materiales, rigidez, ritmos populares y el famoso 4 %. Sin carné del carbono. Y sin confundir una zapatilla completa con una pieza aislada. Más contenido: https://eldelpelotondeatras.com ¿Qué modelo usas y a qué ritmos? Cuéntame qué notas al correr. CAPÍTULOS 00:00 El carné del carbono 01:37 Qué es una placa 02:57 Carbono, nailon, fibra de vidrio y PEBA 04:55 Material, forma y rigidez 06:08 Formas y posición de la placa 07:53 El muelle, la palanca y el ahorro energético 09:52 De dónde sale el 4 % 11:28 Experimentos para estudiar la placa 13:08 ¿Y los corredores más lentos? 15:29 ¿Existe una velocidad de activación? 17:18 Sensaciones y mediciones 18:42 Entrenar, competir y fatiga 20:28 Lesiones y estabilidad 22:07 Precio, insertos y durabilidad 23:44 Conclusiones y siguiente vídeo BIBLIOGRAFÍA DEL VÍDEO Referencias abreviadas; los enlaces permiten consultar las fichas completas. Resultados limitados a las condiciones investigadas. Las fichas de marca documentan materiales, no demuestran beneficios. 1. Composites UK: introducción a los compuestos. https://compositesuk.co.uk/composite-... 2. Composites United: matriz, fibras y construcción. https://www.composites-united.com/en/... Complemento: https://compositesuk.co.uk/composite-... 3. Saucony: Endorphin Speed 5. https://www.saucony.com/UK/en_GB/endo... 4. Mizuno: Wave Rebellion Flash 3. https://can.mizuno.com/running-wave-r... 5. Rodrigo-Carranza et al. (2024): rigidez y coste energético. https://doi.org/10.1111/sms.14687 6. Healey y Hoogkamer (2022): cortes en la placa. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.0... 7. Joubert et al. (2023): velocidades bajas. https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0227 8. Bolliger et al. (2026): 7,5–12 km/h. https://doi.org/10.1186/s40798-026-00... 9. Beck et al. (2020): insertos y mecánica muscular. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33051... 10. Ruiz-Alias et al. (2024): curvatura y 3000 m. https://doi.org/10.1007/s12283-024-00... 11. adidas: construcción EnergyRods. https://news.adidas.com/adizero-adios... https://news.adidas.com/running/desig... 12. Placas segmentadas (2021). https://doi.org/10.3390/ma14185156 13. Flores et al. (2019 online): posición de la placa. https://doi.org/10.1080/14763141.2019... 14. Hoogkamer et al. (2019): biomecánica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460... 15. Engel et al. (2024): plantillas curvadas. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.13... 16. Hoogkamer et al. (2018): estudio del 4 %. https://doi.org/10.1007/s40279-017-08... Corrección: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 17. Kipp et al. (2019): ahorro metabólico y rendimiento. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00079 18. Perry et al. (2025): EVA/PEBA con y sin placa. https://doi.org/10.1080/19424280.2024... Manuscrito: https://www.biorxiv.org/content/10.11... 19. Seglina et al. (2026): respuesta individual. https://doi.org/10.1111/sms.70234 20. Roy y Stefanyshyn (2006): rigidez y economía. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16540... 21. Xu et al. (2025): forma y biomecánica con fatiga. https://doi.org/10.3389/fbioe.2025.15... 22. Barrons et al. (2024): necesidad de repetir pruebas. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01... 23. Fiabilidad de las mediciones (2026). https://doi.org/10.1123/ijspp.2025-0649 24. Matties et al. (2024): entrenamiento de 8 semanas. PREPRINT. https://doi.org/10.1101/2024.11.20.62... 25. Bidois et al. (2026): fatiga de flexores plantares. https://doi.org/10.1007/s00421-026-06... 26. Tenforde et al. (2023): serie clínica; no prueba causalidad. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01... 27. Arndt et al. (2025): lesiones. COMUNICACIÓN DE CONGRESO. https://doi.org/10.1080/19424280.2025... 28. Rodrigo-Carranza et al. (2024): espuma y desgaste. https://doi.org/10.1111/sms.14526 29. HOKA: Mach X 3, placa de Pebax. https://au.hoka.com/products/m-mach-x... LECTURAS ADICIONALES • Ortega et al. (2021): revisión de rigidez, mecánica y economía. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01... • Metaanálisis de rigidez longitudinal. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34369... • Metaanálisis de rigidez y retorno de la mediasuela (2025). https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.1... #Running #PlacaDeCarbono #ZapatillasRunning