วิ่งแทบตาย... ทำไมไม่พัฒนา? สรุปโภชนาการนักวิ่งที่ต้องรู้!

EP นี้เราพูดคุยกับ โค้ชเจเจ และโค้ชนิว (Sports Nutrition Specialist) เจาะลึกเรื่องโภชนาการสำหรับนักวิ่งและสายออกกำลังกายหนัก: ทำอย่างไรให้การซ้อมมีประสิทธิภาพ ร่างกายฟื้นตัวไว และไม่ตกม้าตายวันแข่ง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ใน EP นี้: ระบบพลังงานของร่างกาย: วิ่งเบาพึ่งพาไขมัน vs วิ่งหนักพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต กลัวคาร์บ = สลายกล้ามเนื้อ: ทำไมการอดแป้งช่วงซ้อมหนักถึงทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและ Performance ถดถอย ปริมาณคาร์บวันซ้อม: วันซ้อมหนักต้องกินคาร์บเท่าไหร่ (5–6 g/kg) vs วันซ้อมเบา/วันพัก (3–4 g/kg) มื้ออาหารก่อนซ้อม: การเตรียมตัวสำหรับคนตื่นวิ่งตี 5 และอาหารที่ควรเลี่ยงก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง (อาหารมัน, ไฟเบอร์สูง, เผ็ดร้อน) Carbo-Loading วันแข่ง: วิธีโหลดไกลโคเจนล่วงหน้า 2–3 วัน และเทคนิคจิบน้ำ/เกลือแร่ป้องกันน้ำหายเกิน 2% มื้อ Recovery หลังซ้อม: สูตรคาร์โบไฮเดรต + โปรตีน เพื่อเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อภายใน 30–60 นาที สัญญาณ Overtraining & HRV ต่ำ: วิธีแก้ปัญหาอาการตัวหนักล้าสะสมด้วยการเติมคาร์บเชิงซ้อน อาหารเสริมดัน Performance: ทำไมคาร์โบไฮเดรตคือ KING ของนักกีฬา และการใช้คาเฟอีน (3 mg/kg) อย่างปลอดภัย 👉 สนใจยกระดับความรู้ด้านโภชนาการกีฬา ตอนนี้Fit-D เปิดสอนคอร์ส Sports Nutrition Specialist (SNS) ถ้าสอบผ่านได้รับใบรับรองระดับโลกจาก NCSF ทักมาสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทาง Inbox ของ Facebook Page FitDthailand m.me/FitDThailand 00:00 = Highlight & Intro รายการ Fit-D Podcast 01:00 = อาหารมีผลกับการวิ่งอย่างไรบ้าง ? 01:34 = ร่างกายใช้พลังงานอย่างไร? (วิ่งเบาใช้ไขมัน vs วิ่งหนักใช้คาร์โบไฮเดรต) 05:42 = ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในวันซ้อม: วันซ้อมหนัก vs วันซ้อมเบา ต้องกินเท่าไหร่? 07:15 = การกินก่อนซ้อม 2-3 ชั่วโมง & ตื่นวิ่งตี 5 ต้องเตรียมตัวอย่างไร? 08:51 = อาหารต้องห้าม…ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง (อาหารมัน, ไฟเบอร์สูง, เผ็ดร้อน) 10:55 = โภชนาการวันแข่ง & เทคนิคการทำ Carbo-Loading ล่วงหน้า 2-3 วัน 12:44 = มื้อเช้าวันแข่ง & การเติมเจลพลังงานระหว่างวิ่ง 14:36 = การจิบน้ำและเกลือแร่ระหว่างวิ่ง ป้องกันภาวะขาดน้ำเกิน 2% 16:57 = มื้อหลังซ้อม/หลังแข่ง: การเติมคาร์บ + โปรตีน เพื่อ Recovery เร่งด่วน 18:42 = วิ่งลดน้ำหนักแต่ตัดแป้ง เสี่ยง Overtraining & ภูมิคุ้มกันตกจนป่วย 22:11 = สังเกตอาการ HRV ต่ำ/ตัวหนัก และวิธีแก้ด้วยการกินคาร์บเชิงซ้อน 24:08 = การโหลดคาร์บสำคัญมั้ย คนแบบไหนที่จำเป็นต้องโหลด ? 26:05 = ห้ามทำ Calorie Deficit ช่วง 1-2 เดือนก่อนแข่งจริง 28:10 = สาเหตุการเกิดตะคริว & การชดเชยน้ำและเกลือแร่ 30:17 = อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง: คาร์โบไฮเดรตคือ KING & เทคนิคการใช้คาเฟอีน 34:08 = ปัจจุบันนักกีฬากินคาร์บเยอะมาก และปลดล็อกเวลาวิ่งด้วยวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ใช้ความเชื่อ #FitD #FitDPodcast #SportsNutrition #นักวิ่ง #โภชนาการกีฬา #CarbLoading #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #PersonalTrainer #NCSF