痩せてきたら、なぜ筋トレの重量が落ちる？｜減量中に起こる10の変化

痩せてきたら、なぜ筋トレの重量が落ちるのでしょうか？ ダイエットが進んで体重は落ちてきたのに、 「いつもの重量が重く感じる」 「前までできた回数ができない」 「筋肉まで減ってしまった？」 「糖質を増やした方がいい？」 「減量をやめるべき？」 と不安になることがあります。 ですが、筋トレの重量が落ちたという事実だけでは、筋肉が減ったとは判断できません。 その日に扱える重量は、筋肉量だけでなく、体内のグリコーゲン、食事量、睡眠、疲労、トレーニング内容など、さまざまな要因によって変動します。 今回の動画では、 ・減量中でも筋力は意外と落ちにくい理由 ・「最大重量低下」と「回数低下」の違い ・筋肉に蓄えられたグリコーゲンとの関係 ・減量中のたんぱく質の考え方 ・睡眠不足が筋力に与える影響 ・トレーニング内容そのものが変わっていないか ・除脂肪量が減っても全部が筋肉とは限らない理由 ・減量ペースと筋肉維持の関係 ・重量が落ちても体重あたりでは強くなっているケース ・重量が落ちたとき、何から確認すればいいのか を研究をもとに順番に解説します。 特に大切なのは、1回のトレーニング結果だけで判断しないことです。 1日だけなのか、数週間続いているのか。 一部の種目だけなのか、全種目なのか。 最大重量が落ちたのか、同じ重量でできる回数が減ったのか。 ここを分けるだけでも、見えてくる原因は変わります。 【タイムライン】 0:00 痩せてきたら筋トレの重量が落ちた？ 0:32 ① 減量中でも筋力は意外と落ちにくい 1:17 ② 最大重量と回数低下は別 2:05 ③ 体の中の糖の蓄えが影響する 3:09 ④ たんぱく質は足りている？ 4:01 ⑤ 睡眠不足は想像以上に効く 5:00 ⑥ トレーニング自体が変わっていない？ 5:49 ⑦ 除脂肪量＝筋肉ではない 6:36 ⑧ 減量するペースも重要 7:33 ⑨ 重量が落ちても弱くなったとは限らない 8:20 ⑩ 重量が落ちたら何から確認する？ 9:25 まとめ 例えば、筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンは、筋トレによって減少します。 減量中に糖質摂取量まで減っている場合、1回の最大重量よりも、セットを重ねた後半のパフォーマンスに影響が現れることがあります。 一方、体組成計などで「除脂肪量が減った」と表示されても、除脂肪量には筋肉だけでなく水分やグリコーゲンも含まれています。 「除脂肪量が1kg減った＝筋肉が1kg消えた」ではありません。 まずは、 ・1〜2日の変動か、数週間続いているか ・全種目か、一部の種目だけか ・最大重量か、反復回数か ・睡眠は足りているか ・食事量を減らしすぎていないか ・たんぱく質や糖質が極端に減っていないか ・減量ペースが速すぎないか ・筋トレや有酸素運動の内容が変わっていないか を一つずつ確認してみてください。 なお、強い倦怠感、息切れ、めまい、動悸が続いている場合、月経の乱れがある場合、極端な食事制限を長く続けている場合などは、単なる「減量疲れ」と決めつけず、医療機関や専門家への相談も検討してください。 このチャンネルでは、体脂肪・お腹まわり・筋トレ・ダイエット中に起こる体の変化を、研究をもとに分かりやすく紹介しています。 動画が参考になりましたら、チャンネル登録と高評価をよろしくお願いします。 ※本動画は一般的な健康・運動情報の提供を目的としたもので、個別の診断・治療を目的としたものではありません。 #ダイエット #筋トレ #減量 #筋力低下 #筋肉 #体脂肪 #トレーニング #健康雑学 音声：VOICEVOX 青山龍星 編集：Canva イラスト：いらすとや・AI生成イラスト