断食の7つのレベル｜長く食べないほど健康になるのか？【12時間〜72時間】

12時間、16時間、24時間、そして72時間。 断食は、長く続けるほど健康にいいのでしょうか？ 今回は「断食の7つのレベル」を通して、食べない間の体の変化と、毎日続けた場合の健康効果を分けて考えます。 この7つは、医学で決められた分類でも、健康の順位でもありません。 夜8時に夕食を終えて、翌朝8時。 ここで朝食を食べるか、それとも昼まで待つか。 もう4時間待つ意味を、研究をもとに見ていきましょう。 【この動画で分かること】 ・12〜20時間：体が使う燃料はどう変わるのか ・24時間：オートファジーの開始時刻は決められるのか ・36時間：減った体重の中身をどう考えるか ・48〜72時間：長時間断食で気をつけたいこと ・毎日続けた場合：体重や血糖への効果 ・レベル7：自分に合う食事時間の選び方 脂肪を燃料に使うことと、長期的に体脂肪が減ることは別です。 食べない時間だけでなく、食事量、栄養、食べる時間帯、続けやすさにも目を向けます。 明日から一つ選ぶなら、どれにしますか？ 「記録」最後に食べた時刻と翌朝の食事時刻をメモする 「夜食」習慣になっている夜のお菓子を1回減らす 「食事」いつもの食事にたんぱく質のおかずがあるか確認する コメント欄で教えてください。 からだ変化ラボでは、40代・50代・60代からの食事や運動、体の変化を、研究をもとに分かりやすく解説しています。 今後の動画も見たい方は、チャンネル登録をお願いします。 【健康上の注意】 この動画は一般的な情報提供を目的としており、長時間断食を勧めるものではありません。 糖尿病の治療中の方や、持病・服薬がある方は、食事時間や薬を自己判断で変えず、事前に医療者へ相談してください。 妊娠中・授乳中、成長期、摂食障害の経験がある方、低体重・低栄養、体力低下がある方は、この動画をきっかけに断食を始めないでください。 体調が悪くなった場合は、時間の達成よりも体調を優先し、中止してください。 #断食 #ファスティング #からだ変化ラボ