자전거 오래 타려면 케이던스부터 확인하세요! 90RPM이 정답일까?

자전거 케이던스, 도대체 몇 RPM으로 타야 할까요? 70RPM, 80RPM, 90RPM. 자전거를 타다 보면 케이던스는 90으로 유지해야 한다는 이야기를 자주 듣습니다. 그런데 정말 90RPM이 가장 좋은 케이던스일까요? 이번 영상에서는 실제 사이클링 연구와 프로 선수들의 데이터를 바탕으로 케이던스가 중요한 이유를 알아봅니다. 특히 50km, 100km, 150km, 200km 장거리 라이딩에서 케이던스가 어떤 역할을 하는지, 낮은 케이던스와 높은 케이던스의 차이는 무엇인지 쉽게 설명했습니다. *이번 영상에서 알아볼 내용* 케이던스란 무엇인가? 낮은 케이던스와 높은 케이던스의 차이 케이던스가 장거리 라이딩에 중요한 이유 90RPM이 반드시 정답은 아닌 이유 오르막에서도 90RPM을 유지해야 할까? 케이던스와 무릎 부담의 관계 파워미터 없이 자신에게 맞는 케이던스 찾는 방법 케이던스는 단순히 숫자를 맞추는 것이 아니라, 자신의 체력과 라이딩 환경에 맞게 페달링 부담을 조절하는 하나의 방법입니다. *여러분의 평소 케이던스는 몇 RPM인가요?* 60~70RPM / 80RPM대 / 90RPM 이상 / 잘 모른다 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요! *참고 연구자료* 프로 사이클리스트의 그랜드투어 케이던스 분석 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474... 케이던스와 사이클링 효율 관련 연구 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22648... 장시간 사이클링에서 케이던스와 에너지 비용 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24570... 케이던스와 무릎 관절 부하 관련 연구 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23898... ※ 연구 결과는 실험 조건과 참가자 특성에 따라 달라질 수 있으며, 모든 라이더에게 동일한 최적 케이던스가 적용되는 것은 아닙니다. #자전거 #케이던스 #자전거케이던스 #로드자전거 #자전거입문 #자전거초보 #장거리라이딩 #자전거훈련 #사이클링 #자전거타는법