Course à pied : Les clés de la progression avec Nicolas Vandel ⎜PODCAST

Comment s’entraîner intelligemment quand on prépare un 10 km, un semi ou un marathon, sans se blesser et en restant régulier ? Dans cet épisode de Secrets d’Endurance, le podcast by Nolio, on reçoit Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique, fondateur d’Agile Training, ancien de l’équipe de France de combiné nordique et auteur de « La prépa physique de l’endurance ». On y parle de ce qui compte vraiment pour progresser sur route : les principes de base de l’entraînement, la place de la fréquence avant le volume et l’intensité, la règle du 80/20, les seuils, la VO2max et la VMA, et la différence entre « pousser » et « tirer » ses limites. Nicolas partage aussi sa vision du renforcement musculaire, les erreurs les plus fréquentes (trop fort, trop intense, trop vite) et ses conseils pour rester consistant jusqu’au jour de la course. 🎁 Cet épisode est une introduction à la formation de Nicolas Vandel x Nolio, disponible sur le site de Nolio. Avec le code PODCAST, bénéficiez de 100 € de réduction. 00:00 Introduction 02:00 Présentation de Nicolas Vandel 04:45 Qu'est-ce qui progresse quand on s'entraîne ? 08:00 Fréquence, volume, intensité : par où commencer ? 13:20 Volume horaire et règle du 80/20 16:45 Les seuils expliqués simplement 21:45 VO2max et VMA 25:40 Pousser ou tirer : deux philosophies d'entraînement 28:15 Préparer un 10 km avec 3 à 4 séances par semaine 31:40 Renforcement musculaire : quelle place pour les coureurs ? 44:00 Ce qui fait progresser (ou stagner) 47:30 Les grandes erreurs à éviter 51:30 Le conseil final de Nicolas