【週３ジムメニュー】全身の体脂肪を減らしつつ上半身のボリュームUP完全メニュー

週3回の積み重ねが理想の体をつくる☺️ 【あわせて見て欲しい動画🫶】    • 【週1全身ジムメニュー】初心者も◎！効率良く体脂肪を落とし筋肉量を上げるマスト種目！      • 【週２ジムメニュー】全身の体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やす完全メニュー      • 【週2〜3日ジムメニュー】超効率的に体脂肪を落とす全身トレ！      • 【週3ジムメニュー】効率よく代謝を上げて筋肉量を増やすガッツリトレ！   ━━━━━━━━━━━━━ パーソナルのご予約はこちらからお気軽に☺️追加後すぐに自動メッセージが届きます💌 https://lin.ee/o8HOv4H Thousand gym https://thousandgym.com ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️クーポンコードは随時変更する場合があるので最新の動画をご確認ください。 👇コラボトレーニングマットはこちら！❤️‍🔥 ※「サイズ：15mm、色：ちゃんちーコラボ」を選択ください☺️ ⚫Amazon　※5%OFFクーポン：chanchiufit https://ufit.co.jp/pages/a-trainingmat ⚫楽天 https://ufit.co.jp/pages/r-trainingmat ↓お得に買えるクーポンはこちら！（全製品共通） ・Amazon5%OFFクーポン：chanchiufit ・楽天市場5%OFFクーポン：https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupo... 　※タップ後に楽天会員のログイン情報を入力ください 『uFit Vibrating Ball』振動ボール https://www.amazon.co.jp/dp/B0B6TM3CH3 『uFit Vibrating Roller Mini』振動フォームローラー https://www.amazon.co.jp/dp/B0BMTS5WJ... 👇 ネイチャーカン　クーポンコード『CHI10』でお得❤️‍🔥 【プロテイン・サプリ】https://www.naturecan-fitness.jp 【CBD】https://www.naturecan.jp 👇アンビーク　プロモーションコード『CHIHIRO16』でお得☺️ 【プロテイン・EAA】https://www.amazon.co.jp/stores/page/... 👇動画編集スクール https://fitbrain-academy.com/creator/... こちらもフォローしてね！ 【Instagram】   / chihiro.yuda   【TikTok】 https://vt.tiktok.com/ZSenR7bAg/ 0:00 オープニング 0:22 週3メニュー紹介 2:27 EAAについて 4:38 腹筋 6:03 プランク 7:18 アブダクション 11:00 アダクション 12:23 ブルガリアンスクワット 15:19 ヒップスラスト 18:42 キックバック 21:38 片手ラットプル 23:56 ラットプルダウン 25:32 シーテッドロー 27:08 ベントオーバーロー 30:10 チェストフライ 31:47 ダンベルプレス 34:29 サイドレイズ 36:49 ショルダープレス 39:17 リアデルト 40:15 まとめ #筋トレ女子