Всего 4 упражнения с гирей, которые вам нужны | Акрам Хамид

Если вы следили за обновлениями на этой неделе, вы уже видели разбор махов гирей, жима, тяги и приседаний. Это видео — кульминация: все четыре движения объединены в одну полноценную 30-минутную тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно с одной гирей. Это не случайные упражнения. Каждое из них охватывает фундаментальный двигательный паттерн: • Махи гирей → сгибание в тазобедренном суставе, задняя цепь мышц, общая выносливость • Жим гирей → толкание, сила плеч, стабильность над головой • Тяга гири → тяга, верхняя часть спины, коррекция осанки • Приседания → сила нижней части тела, мышцы кора, подвижность Вместе они задействуют все группы мышц, все двигательные паттерны и все энергетические системы. Вот почему это единственный инструмент, который вам нужен. ЧТО В ЭТОМ ВИДЕО: 0:00 — Почему 4 упражнения — это все, что вам действительно нужно 1:49 — Махи гирей (и ошибка, которую все совершают) 5:44 — Приседания с гирей (объяснение положения на груди) 8:00 — Тяга гири (самое недооцененное упражнение для офисных работников) 11:00 — Жим гири (объяснение положения на груди, строго сила, а не инерция) 14:00 — Полная 30-минутная тренировка СОХРАНИТЕ это видео. Возвращайтесь к разделу тренировок каждый раз, когда тренируетесь. #гиря #тренировкасгирей #тренировкавсеготела #тренировкасгирей #домашняятренировка #фитнес #bodybyakram — Акрам Хамид | Исполнительный фитнес-тренер в Скоттсдейле, Аризона Я тренирую основателей, генеральных директоров и руководителей, помогая им сбросить жир и нарастить мышечную массу, с результатами, подтвержденными DEXA. Запишитесь на бесплатную 30-минутную консультацию: https://calendly.com/bodybyakram/new-... Коучинг: https://www.bodybyakram.com Программы тренировок с гирями + сообщество: https://www.skool.com/thekettlebellfo...