Jedz do syta i chroń mięśnie. Jak układać posiłki, żeby nie walczyć z głodem?

Dlaczego po jednym obiedzie masz spokój na kilka godzin, a po innym zaraz szukasz przekąski? W tym odcinku pokazuję, jak myśleć o sytości na kalorię i komponować posiłki z białka, produktów dających objętość oraz energii dopasowanej do Twojego celu. Zobaczysz konkretne przykłady talerzy i dowiesz się, dlaczego samo „jedz mniej” często jest trudne do utrzymania. Porozmawiamy też o tym, jak dbać o mięśnie, gdy chcesz zmienić skład ciała. Małe zadanie po filmie: wybierz jeden posiłek, po którym szybko wraca głód. Sprawdź, co się zmieni, gdy poprawisz jego skład, zamiast tylko zmniejszać porcję. Napisz w komentarzu, który posiłek mam rozłożyć na produkty w kolejnym odcinku. źródła: WHO, „Obesity and overweight”: https://www.who.int/news-room/fact-sh... CDC, dane o otyłości dorosłych w USA: https://www.cdc.gov/nchs/blog/posts/2... Hall i wsp., randomizowane badanie żywności ultraprzetworzonej: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105... Ted Naiman, „How and why to eat more protein”: https://www.dietdoctor.com/high-prote... Meta-analiza badań nad białkiem i apetytem: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32768... Rolls, gęstość energetyczna i sytość: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Rozporządzenie UE 1169/2011, załącznik XIV: https://www.legislation.gov.uk/eur/20...